안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문  필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


여성이라면 아마도 모두가 "아름다운 가슴라인"을 만들고자 할 것입니다. 

특히 탄력있는 가슴라인과 가슴골을 만드는건 모든 여성분들의 숙원이라고 할 수있죠. 


그래서 오늘은 리포머를 이용하여 가슴운동을 할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다.

필라테스 운동을 통해서 보다 아름다운 가슴라인을 만들어 보도록 해보세요.


리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기


리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기

리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기


리포머위에 박스를 길게 놓고 박스위에 앉아서 양손에 스트랩을 잡아주세요.

스트랩을 낀 양손을 차렷자세에서 준비해주세요.

 

리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기


마시고 내쉬는 숨에 앞으로 나란히 하는 느낌으로

스트랩을 앞쪽으로 끌어오세요.


이때에는 어깨힘으로 끌어오지 않게 주의해주시고

복부긴장 잊지말고 배에 힘을 주면서 허리도 펴서 바른자세로 진행해주셔야 해요.

양손이 눈앞에 보이는곳에서 유지해주시고

 

리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기


다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다.


동작의 반복횟수는 8~10회정도 하는것이 좋으며, 

세트구성은 3~4세트로 구성하여 진행하는 것이 효과적입니다.


리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기 운동영상

  

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영도나그네 2017.10.27 16:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아름다운 가슴을 만들기 위해서는 정말 피나는
    노력이 필요할것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동정보 잘보고 갑니다..

  2. 귀요미디지 2017.10.27 16:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만 해도 힘드러 보여여...
    에고 너무 멀고도 먼 길이네요 ^^

  3. 핑구야 날자 2017.10.27 17:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 하면 매력적인 라인을 만들 수 있겠군요

  4. Spatula 2017.10.27 21:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음...
    어렵군요, 쉬운게 없어요...
    그러나 꾸준하면 Okay!!!

  5. 버블프라이스 2017.10.27 21:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아름다운 가슴만들기 정말 쉽지 않아보입니다^^
    배우분들, 연예인 분들이 얼마나 노력하는 지를 알 수 있는것 같습니다.

    좋은 주말 보내시길 바래요^^

  6. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2017.10.28 00:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와..정말 노력이 필요한 것 같아요.
    꾸준히 좋은 운동법을 알려주셔서 감사해요.
    저도 더 쳐지고 늙기전에 움동을 해야겟어요 ㅎㅎㅎ

  7. 몰드원 2017.10.28 06:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다~
    주말 잘 보내세요~~^^

  8. 공수래공수거 2017.10.28 09:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성분들에게 좋은 운동이겠습니다^^

  9. 4월의라라 2017.10.28 15:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성에게 좋은 운동이네요. 운동은 넘 어려워요. ^^