안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

어느덧 10월의 마지막 주차의 월요일입닏. 이번주부터 날씨가 많이 추워졌네요.


특히나, 가을 겨울이면 두터워지는 옷차림으로인해 긴장감이 느슨해지고, 

많은 술자리와, 불규칙한 식습관으로 인해 늘어만 가는 옆구리살을 볼 수 있습니다.


이럴때 일수록 긴장감을 늦추지 마시고,

운동으로 늘어진 신체와 정신상태를 잡아주는건 어떨까 합니다. 


그래서 오늘은 필라테스 기구중 캐딜락이라는 기구를 이용하여 

옆구리의 라인을 살리기 위한 필라테스운동을 알려드릴까합니다.


그럼 오늘의 운동 "탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동"에 대해서 시작해보도록 하겠습니다.


탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동



몸을 옆으로 누워 몸 전체를 일자로 만들어주시고

몸 아랫쪽에 있는 팔은 귀쪽으로 접어서 뻗어 준비해주세요.


위에 손은 타워바를 잡아서 살짝 쥐어주시고

다리는 캐딜락에 있는 밴드아래에 넣어 도움을 받을 수 있도록 고정해주세요.

 


마시고 준비하고 내쉬는 숨에 타워바를 잡은 손을 천장쪽으로 밀어내어

상체를 천천히 일으켜주시고 아래팔을 떼어내주세요.


이때, 골반이 뒤로 무너지지 않게 복부에도 긴장을 해주셔야 해요.

또한 어깨에 힘이 들어가지 않도록 옆구리 힘으로 버텨주시면 됩니다.

 

 

자세 유지하시고 다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아와 팔을 뻗어주시면 돼요.


돌아올때에도 빠르게 떨어지지 않도록 복부긴장 늦추지 마시고 

옆구리에 힘 빠지지 않도록 체크하며 천천히 돌아오시면 됩니다.


탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동영상


8~10회 3세트 진행해주시고 반대도 똑같이 진행해주세요


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 파라다이스블로그 2017.10.30 20:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸과 마음을 단련하기 필라테스가 딱인거 같아요~! 특히 겨울에는 두툼한 옷에 긴장을 늦춰서
    옆구리살이 늘어가는 계절이니까요! 하지만 이 동작만 익히면 금방 빠지거 같아요~^^

  2. 4월의라라 2017.10.30 20:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    진짜 옷이 두꺼워지니 느슨해지는 감은 있습니다. 배가... ㅜ
    운동 좀더 열심히 해야겠어요. ^^

  3. peterjun 2017.10.31 00:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리에 날개를 달고 있네요. ㅋ
    멋진 운동법이네요.
    라인이 그냥 만들어지는 게 절대 아니겠지요. ^^

  4. IT넘버원 2017.10.31 02:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 라인 만들때 정말 좋은 운동인거 같아요.ㅎㅎㅎ

  5. 버블프라이스 2017.10.31 05:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 라인 만들기 운동방법 아주 잘 배워 갑니다^^
    날씨가 쌀쌀해졌습니다.

    외출하실때는 겨울 점퍼 하나 챙기시는것 잊지 마시고요- 감기조심하세요

  6. 봉리브르 2017.10.31 07:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저렇듯 열심히 하시면
    날씬하고 아름다운 몸매로
    탄생하는 것은 시간문제이겠습니다..^^

  7. PinkWink 2017.10.31 08:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉.. 무쟈게 힘들어 보이는데요^^
    전 숨쉬기부터^^

  8. 즐거운 우리집 2017.10.31 13:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 꼭 필요한 운동이네요.
    이제 실천만 하면 되는데... ^^;