안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다

벌써 한주의 주말인 토요일이네요. 시간이 너무 빠르게 흐르는듯하네요.


요즘은 남자여자 구분없이 몸의 라인(Body Line)을 중요하게 생각하죠.

아마도 그중에서도 가슴라인과 어깨부터 팔까지 길게 늘어지는 라인을 굉장히 관심이 관심있어합니다.


특히, 오늘 알려드리고자 하는 이부위들은 외부적으로 잘 보이는곳이므로,

잘 관리해주어야 어떤 옷이든 잘어울리게 된답니다.


그래서 오늘은 필라테스(Pilates)의 동작을 적용하여, 리포머에서 우리가 만들고자 하는 

라인을 조금 더 다듬을 수 있는 푸시업(push up) 동작을 해보도록 하겠습니다. 


어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸쉬업(Push-up)


어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸시업(Push-up)

 

우선 리포머 끝쪽에 위치해주시고

한손은 풋바위에 다른 한손은 캐리지를 사선으로 잡아주세요.


어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸시업(Push-up)


마시고 내쉬는 숨에 팔꿈치를 밀어내어 

팔을 구부려서 캐리지를 밀어주세요.


내려왔을때 팔은 90도 정도로 유지해주시고 

엉덩이가 들리지 않게 체크해주세요.


어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸시업(Push-up)

 

팔과 복부힘으로 유지한채로 버티고 

다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아오시면 돼요.


이때에는 어깨힘으로 올라오지 않게 조심하시면 됩니다.





어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸쉬업(Push-up) 영상

 

호흡은 반대로 진행하셔도 무방하고

팔에 힘이 없으시거나 손목이 약하신 분들은 바닥에 무릎을 대고 진행하셔도 됩니다^^

8~10회 3세트진행하시고 반대도 똑같이 하시면 돼요~




 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 욜로리아 2017.11.11 11:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스기구사용해서 운동하면 더 편하겠네요~~~^^

  2. 시니냥 2017.11.11 11:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 운동하고있는데, 한번 따라해 봐야겠어요^^
    감사합니다. 좋은하루 되세요~

  3. 까칠양파 2017.11.11 14:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호~ 딱봐도 힘들어 보이네요.
    그러니 더더욱 효과는 좋겠죠.
    음... 힘들어도 한번 해봐야겠습니다.ㅎㅎ

  4. 몰드원 2017.11.11 16:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동 정보 잘 보고 가네요

  5. 휴식같은 친구 2017.11.12 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    효과가 매우 좋은 운도같네요. 대신 힘들겠지만요. ㅎ

  6. 휴식같은 친구 2017.11.12 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    효과가 매우 좋은 운도같네요. 대신 힘들겠지만요. ㅎ

  7. 버블프라이스 2017.11.12 15:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    푸쉬업에도 여러 종류가 있다는것은 알고 있었지만, 필라테스기구를 사용해 하는 운동법은 색다른 것 같습니다^^ 잘배우고 갑니다.

  8. peterjun 2017.11.13 02:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽게 하려면 무릎을 사용해도 되겠네요.
    좋은 운동법 잘 배웠습니다. ^^

  9. 라이너스™ 2017.11.13 09:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동효과가 좋을듯합니다^^
    잘보고갑니다. 좋은 하루되세요^^

  10. 공수래공수거 2017.11.13 10:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    걷기 운동후 매일 50개씩 하고 있습니다^^

  11. 핑구야 날자 2017.11.13 12:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    중심을 잘 잡아서 운동해야 겠느데요~~ 라인이 살아있는 운동이라 좋은데요

  12. 멜로요우 2017.11.13 13:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬는시간에 하기좋은 운동같아요~
    꾸준히가 중요하죠

  13. 류시화 2017.11.13 13:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동법 잘봤어요!!^^
    따라서 하면 도움이 많이될듯 합니다.

  14. 『방쌤』 2017.11.13 14:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 규칙적으로 푸쉬업 하나만 열심히 해도,,,^^

  15. 귀요미디지 2017.11.13 16:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여자들의 최대의 고민중의 하나 팔뚝살 공격이네요 ㅎㅎ
    중간 중간에 함 해봐야겠어요 ^^