필라테스비키니

 

안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


요즘 날씨가 추워졌다, 괜찮았다, 비가 오락가락,, 날씨 변덕이 심하죠?ㅜㅜ

이럴때일수록 감기조심하세요~ 독감도 유행이라고 하니 몸 따뜻하게 하시구요~


옆구리가 시린 겨울에 소개팅횟수도 더 늘어난다고 하던데.. 공감하시나요?^^

소개팅날, 실내에서 겉옷을 벗을때 청바지위에 뒷구리가 흘러내리는걸 상대방이 본다면..>_<

에이 그게 뭐라고~ 라고 생각을 한다면 스튜핏!!


작은 라인 하나로 내 운명을 바꿀수 있다는 거 잊지마시구요~

이런 끔찍한 참사를 막기 원하신다면 오늘 이 운동을 주목해주세요!

광배근과 옆구리부터 러브핸들 뒷구리까지 자극 팍팍주는 운동을 소개해드리려고 합니다.


[필라테스운동]

리포머박스를 이용한 "러브핸들" 제거운동법


리포머박스를 이용한


우선 리포머캐리지 위에 박스를 옆으로 길게 놓아주시고 위에다리는 스트랩을 걸어 고정해주세요.

아래다리는 윗쪽다리 무릎뒤쪽에 접어서 고정을 해주세요.

몸을 일자로 만들고 양손은 머리뒤에 살포시 쥐어주세요.


리포머박스를 이용한


몸을 사선으로 준비, 마시고 내쉬는 숨에 상체만 포물선을 그리면서 올라오세요.

이때 골반이 뒤로 빠지지 않게 복부에도 힘을 주셔서 유지해주시고, 

어깨에 힘이 들어가지않게 옆구리에만 집중해주세요.


리포머박스를 이용한


유지할때 위쪽옆구리는 지긋이 눌러주시고

아래쪽 옆구리와 광배근은 길게 늘려 양쪽 모두 자극을 받을수 있게해주시면 돼요.


다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아와 반복해주시면 됩니다.

난이도가 있는 동작이라서 초반에는 5~7회 정도 반복해주시고 적응이 되시면 8~10회 반복해주시면 돼요.

3세트씩 진행하시고 반대도 똑같이 해주시면 됩니다.




리포머박스를 이용한 "러브핸들" 제거운동법 영상


더 추워지기 전에 열심히 러브핸들 제거 해서 옆구리 시리지 않은 따뜻한 겨울 보내보자구요.

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영원파란 2017.11.14 09:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 되세요.^^
    (아래 그림문자 입력은 많이 불편하군요.^^ 제거하시는 것이 어떨까요?)

  2. 루비™ 2017.11.14 11:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    러브 핸들 없애야 하는데
    저도 영상 보고 열심히 노력하겠습니다.
    ( 아 그리고 위의 분 의견 저도 동감이에요~!
    무슨 글자인지 구분이 안돼요ㅠㅠ)

  3. 귀요미디지 2017.11.14 13:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울에도 역시 라인은 중요한거 같아요
    옆구리...감출려고 해도 감춰지지가 않는...^^;
    러브 핸들이라는 살이군요...흠
    멀리하고 싶네요 ^^

  4. 휴식같은 친구 2017.11.14 17:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동은 난이도가 제법 있겠는데요.
    허리선이 예뻐지겠습니다.

  5. Bliss :) 2017.11.14 23:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    청바지 위에 뒷구리..라는 말에 혼자 뜬끔했..어요. 리포머 박스 도움이 있긴 하지만 이건 상당히 근력이 필요하겠네요. 운동이 제대로 되겠어요. 따뜻한 밤 되세요^^

  6. peterjun 2017.11.15 00:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예로 들어주신 게 너무 재미있었어요. ㅎㅎ
    몸매관리가 쉽지는 않겠지요. 열심히 가꾸는 사람이 쟁취하는 것 같아요. ^^

  7. 몰드원 2017.11.15 08:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 정보 넘 도움이 되네요

  8. 이청득심 2017.11.15 08:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영상으로 보기에는 쉬운 것 처럼 보이는데,,,,,,
    해보면 힘들겠죠??? ㅎㅎ

  9. Deborah 2017.11.15 08:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 멋진 운동 팁을 잘 보고 가요

  10. 공수래공수거 2017.11.15 09:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런 운동법이 있군요
    잘 알아 갑니다^^

  11. 꿈의벨벳 2017.11.15 10:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게도 운동을 할 수가 있군요

  12. 친절한민수씨 2017.11.15 11:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    러브핸들 ㅋㅋㅋ 오랫만에 들어보는 용어네요.
    저도 상당한데..운동하고 싶습니다.

  13. 모모1470 2017.11.15 11:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런 운동법이 있었군요,
    실제로 하면 정말 힘들 것 같은 느낌입니다^^ 하하..

  14. 에스델 ♥ 2017.11.15 14:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    러브핸들을 제거하는 운동방법 잘 보았습니다.^^
    즐거운 오후시간 보내세요!

  15. 욜로리아 2017.11.15 15:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    완전 도움되는운동~~~~이네요. 러브핸들 시르다요 ㅋㅋㅋ