안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

집에서 혼자 하는 운동을 홈 트레이닝(Home Training)!!

줄여서 '홈트'라고 하죠??


따로 시간을 내서 운동하기 여려우신 분들!!

홈트만으로도 체중감량을 하거나 11자 복근 만들 수 있습니다.


자기 관리가 필수인 요즘!!

등라인, 힙라인, 다리라인 넘넘 중요합니다.



그래서 비키가 준비했습니다!!


2가지 동작을 한번에 운동하자구요~~

30분만 투자하세요!!

   


고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 1

[풀 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (PULL SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]

 

 

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법

  

발을 어깨너비로 벌려주세요.

발끝을 열어주세요.

덤벨을 어깨위로 올리고 준비!!

  

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법

  

엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 무릎을 열면서 앉아주세요.

허리가 숙여지지 않도록 합니다.

어깨도 펴주세요.

  

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법

  

엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 올라옵니다.

동시에 덤벨을 머리위로 올려주세요.


50개씩 반복합니다.


처음동작과 아래동작을 30개씩 이어서 진행합니다.

휴식은 1분입니다.


그다음 동작 이어서해주세요. 총 5세트 진행해주세요.


 

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동영상

[풀 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (PULL SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS) ] 

 

 

 


 


고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 2

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 2

  

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고

집에있는 덤벨을 들어주세요.

덤벨이 없다면?? 물통으로~~

  

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 2

  

허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 배주세요.

어깨의 힘은 빼지 마세요.

무릎이 나오지 않도록 합니다.

  

고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 2

  

팔꿈치를 등뒤로 올리면서 등을 조여주세요.

가슴을 열고 당기는거 잊지마세요.

덤벨이 옆구리쪽으로 위치하도록 합니다.


50개씩 반복합니다.



고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동영상

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 류시화 2017.12.14 21:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동작반복이 장난아닌거 같습니다^^:
    홈트 열심히 해야겟어요 ㅎㅎ

  2. 청결원 2017.12.15 07:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다~
    날이 계속 추운날이네요...따뜻하고 건강한 하루 보내세요~

  3. 멜로요우 2017.12.15 08:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    홈트라는 용어 처음알았네요 ㅋ 저도 주로 홈트를 했는데.. 사실 제대로 했는지는 모르겠지만요 ㅋ

  4. 은이c 2017.12.15 09:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    고강도 홈트 완전 멋있네요.
    몇개만 해도 팔 뼈가 너무 아프네요.
    계속 해줘야하나요 이땐? ㅋ

  5. 모모1470 2017.12.15 10:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 체중감량도 문제지만.. 우선 근육을 만들어야해서 큰일잉네요 ㅠㅠ
    근육량이 너무 적어요~~~~~~

  6. 뷰티쉐프 2017.12.15 10:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 건강미 넘치고, 아름답고, 멋지네요~! 응원합니다!!

  7. 이청득심 2017.12.15 10:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요거는 좀 힘들것 같은데요.....ㅎㅎ
    그래도 열심히 해봐야겠어요~~ ㅎ

  8. 휴식같은 친구 2017.12.15 11:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덤벨만 있으면 쉽게 할 수 있는 운동이네요.
    추운 날 운동량이 부족한데 집에서 하면 좋겠습니다.
    잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 되세요.

  9. 공수래공수거 2017.12.15 13:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하고 먹는것만 조절하면 다이어트 되겠습니다^^
    알면서도 잘 안됩니다 ㅋ

  10. 버블프라이스 2017.12.16 04:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    고강도 홈트 운동을 하게되면 체중감량하는데 도움이 되는군요?
    덕분에 잘 배우고 갑니다.