안녕하세요.  합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


요즘 날이 너무 추워서 모두 집에서 "방콕"을 하고 계신건 아닌가 싶네요.

이렇게 날이 추울수록 몸을 많이 움직여 주어야 합니다. 


오늘은 필라테스운동중 "스위밍(Swimming)"이라는 동작을 알려드릴까 해요.

스위밍은 몸통과 골반을 안정화시키고 척추기립근을 강화시켜 허리재활에 좋은 운동이예요


허리 안좋으신 분들은 여름에 수영장에서 물의저항을 받기전에 

이 운동으로 미리 허리를 강화시켜 놓으시면 더욱 좋겠죠?!


오늘은 스위밍을 아크에서 진행을 해볼텐데요,

난 아크가 없는데.. 라는 걱정은 노노!! 

매트에서도, 심지어 침대위에서도 가능하니 빠져나갈 생각은 고이 접어두세요!!


그럼 시작해볼까요?


허리재활에 좋은 필라테스

[스위밍(Swimming)]


필라테스 - 허래재활에 좋은


먼저 아크위 가운데에 배를 깔고 엎드려 팔과 다리를 뻗어주세요

발은 뒷꿈치가 서로 바라보게 외회전해서 골반 넓이만큼 넓혀주세요


필라테스 - 허래재활에 좋은


마시고 내쉬는 숨에 상하체를 동시에 업 시켜서 

배꼽만 아크에 붙어있는 느낌으로 준비해주세요


필라테스 - 허래재활에 좋은


반대팔, 반대다리를 교대로 올리고 내려서 수영을 하듯이 앞뒤로 늘려주시면 되는데,

복부를 수축하고 척추를 길게 유지해주시고 

턱끝을 아래로 살짝 당겨 시선은 베드끝선을 바라보시면 됩니다.


진행시에는 어깨가 올라가지않게 기립근으로 힘을 집중해주시고

몸통이 흔들리지 않게 복부힘으로 잡아주시는것도 체크해주세요

엉덩이를 조여서 일석삼조의 효과를 느끼는 것도 잊지마시구요^^


양손한번씩을 1회로 두고 20~25회 3세트 반복해주시고 

천천히 시작해서 빠르게 물장구치듯이 속도를 올려가시면 됩니다.


허리재활에 좋은 필라테스 운동영상



추워서 집에서 방콕하고 계신분들중 허리가 좋지 않으신 분들이라면 
오늘 알려드리는 스위밍동작을 통해서 골반의 안정화와 척추기립근을 강화시켜 
허리재활에 도움을 줘보도록 하는건 어떨까 합니다. 




이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 버블프라이스 2017.12.20 08:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    별도의 운동기구가 없이도 침대 매트에서도 운동을 할 수 있는 운동법이라
    더 관심이 갑니다^^
    몸통과 골반을 안정시키고 척추기립근을 강화하여 허리 재활에 도움이 되는 운동이라고 하니
    중년나이 이전에 꾸준히 운동을 해야겠어요^^

  2. 줌마토깽 2017.12.20 09:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동신경제로인
    저에겐 힘들어보이긴하지만ㅎ
    한번 따라해봐야겠네용
    감사합니다

  3. 공수래공수거 2017.12.20 10:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리 재활에 좋다니 한번 해 봐야겠습니다^^

  4. 스티마 2017.12.20 11:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리는 항상 조심해야 하는 것 같아요.
    미리 미리 허리근육을 강화해야 겠습니다!!!

  5. 은이c 2017.12.20 11:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘은 필라테스 운동이네요~~
    저 자세는 왠지 허리가 더 아플것같은 ㅋㅋ
    좋다고 하니 한번 해볼께요 ㅎㅎ

  6. 이청득심 2017.12.20 11:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리에 좋은 운동이군요....
    집에서 둥근 베개를 깔고해도 좋을듯 하네요...
    바로 해 보겠습니다...ㅎㅎ

  7. 에스델 ♥ 2017.12.20 11:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리 재활에 좋은 운동이라니
    열심히 따라해야겠습니다.^^
    좋은 하루 보내세요!

  8. *저녁노을* 2017.12.20 13:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유연성이 높아지겠는데요.
    따라해 볼게요.ㅎㅎ

  9. 『방쌤』 2017.12.20 14:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗,, 허리!!!
    제가 요즘 골반쪽이 안좋아서,,,ㅜㅠ
    집에서 따라해보겠습니다. 다음 방문 때 후기도,,,ㅎㅎㅎ

  10. 휴식같은 친구 2017.12.20 15:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽지만 힘들어 보이는 운동이네요.
    잘 보고 갑니다.

  11. 귀요미디지 2017.12.20 16:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한해 한해 갈수록 허리가 넘 힘든데
    요거 집가서 해봐야 겠네요 ㅎㅎ
    난....아크가 없는데...했는데....
    침대며 어디서든 할수 있다고 빠져나갈 생각 말라심에 빵터졌네요 ^^

  12. 라디오키즈 2017.12.20 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제목에 오타가 있습니다.
    아직 허리에는 크게 문제가 없지만... 방심하면 안 된다는 걸 이 블로그에서 보고 깨우칩니다.
    ...행동하지 않으니 다 깨우친 건 아니지만;;;

  13. 초록배 2017.12.20 22:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 허리통증을 느끼는 분들이 많은데, 이런 운동을 하면 많은 도움이 되겠습니다.~

  14. 카멜리온 2017.12.21 00:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리 재활에 좋다고 하니... 좋네요. 저는 손목이 심하게 아파서 ㅠㅠ
    손목 재활, 손목 치료, 손목 강화에 좋은 운동은 없을까요?
    과거에 걸렸던 건초염이 재발한 거라 생각했는데 아픈 부위도 다르고 낫는 것도 더디네요. 아마 손목터널증후군일 것 같습니다.

  15. 청결원 2017.12.21 06:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다
    오늘도 즐거운 하루 보내세요~

  16. 욜로리아 2017.12.21 09:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리더들고 손도 더올리고~~~~^^
    배에 깔고 하는게 있어 좀더 편해보여요