안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

 많은 여성들은 탱탱하고 업(Up)된 힙, 즉 애플힙을 만들기 위해서 운동을 합니다.


힙업을 위한 더많은 운동들이 있겠지만 아무래도 

힙업(Hip up)하면 먼저 떠오르는 운동이 바로 스쿼트(Squat)일듯하네요.

 

하지만 좀더 다양한 부위의 다이어트 효과를 느끼려면

새로운 동작도 필요합니다.


 


엉덩이에 살이 있지만 아랫부분이 처져 있다면 처진 근육을 끌어 올리는 운동이 필요합니다.

거기다 섹시한 허리 근육까지 발달한다면 금상첨화 이겠죠?^^


그래서 오늘은 힙업(Hip up)을 하고자 하는 여성분들을 위한 

"애플힙"을 만들고자하는 분들을 위한 운동법 2가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

처진 엉덩이 힙업 운동으로 애플힙 만들기 1

[굿모닝 (GOOD MORNING)]

 

 

굿모닝 (GOOD MORNING)

 

발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 서주세요.

 

굿모닝 (GOOD MORNING)

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 상체를 90도 각도로 내려갑니다.

 

굿모닝 (GOOD MORNING)

 

엉덩이를 끌어당긴다는 느낌과 허리의 힘으로 일어나주세요.

 

  

처진 엉덩이 힙업 운동으로 애플힙 만들기 동영상

[굿모닝 (GOOD MORNING)] 

 

Training Tip.

굿모닝(Good morning)은 허리강화에도 좋은 운동이지만 어느 부위에 집중하느냐에 따라 운동이 달라질수 있는 운동입니다. 굿모닝을 할때 힙에 더 집중하셔서 운동을 진행해주시면 효과적인 힙운동이 가능합니다. 상체를 구부릴때는 너무 내려오지 않도록 주의하여 주시고, 허리가 약하신 분들은 가벼운 무게로 진행해 주세요. 무겁지 않게 적당한 무게로 30회씩 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

처진 엉덩이 힙업 운동으로 애플힙 만들기 2

[리버스 런지 (REVERSE LUNGE)] 

 

리버스 런지 (REVERSE LUNGE)]

 

보폭을 좁게하고 바벨을 잡고 서주세요.

 

리버스 런지 (REVERSE LUNGE)]

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 오른쪽 발을 뒤로 보내주세요.

상체를 살짝 숙여주세요.

왼쪽 무릎은 90도 각도가 되도록 합니다.

 

리버스 런지 (REVERSE LUNGE)]

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 왼쪽 다리를 뒤로 보내주세요.

오르쪽 무릎이 나오지 않도록 합니다.

상체를 살짝 숙여주세요.

 

양발 30개씩 반복합니다.

 

  

처진 엉덩이 힙업 운동으로 애플힙 만들기 동영상

[리버스 런지 (REVERSE LUNGE)] 

 

Training Tip.

리버스 런지를 할때는 빠른동작으로 진행하지 마시고 균형을 잘 유지하면서 천천히 바른 동작으로 진행해주시길 권장합니다. 또한 일어날때 무게중심을 힙(Hip)쪽으로 주셔서 힙에 자극이 가도록 해주시는것이 좋습니다. 바벨을 들고하시기 힘드신 분들이라면, 덤벨을 이용하셔도 좋습니다. 반복횟수는 양쪽 합쳐서 30회정도를 해주시면 효과적입니다. 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  2. *저녁노을* 2017.12.13 12:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    욜심히 따라해 봐야쥐이........ㅎㅎ
    잘 보고갑니다.

  3. 핑구야 날자 2017.12.13 12:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙을 키우면 정말 뒤에서 봐도 건강미가 철철 넘치죠~~ 따라서 해봐야 겠어요

  4. 은이c 2017.12.13 12:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업운동~~힙업까진 바라지도 않겠네요 아겅 ㅎㅎ
    그래도 바지살때는 좀 신경쓰이는건 사실이네요
    좋은 하루 보내세요~ ^^

  5. 휴식같은 친구 2017.12.13 12:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업운동 잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 보내세요.

  6. 즐거운 우리집 2017.12.13 12:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이쁜 엉덩이 만들어 봐야겠어요 ㅎ

  7. 류시화 2017.12.13 13:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업 운동 잘봤습니다. ^^
    겨울에도 운동 열심히 해야되겟어요 ㅠ

  8. 새 날 2017.12.13 14:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    애플힙, 남자건 여자건 정말 부러움의 대상인데요. 이렇게 하면 되는 건가요?

  9. 낼다 2017.12.13 15:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업되믄 다리 길어보일듯 그러고싶다구용 ^^

  10. Bliss :) 2017.12.13 15:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저두 매일 힙업 운동하는데 팔힘이 딸려서 바벨이랑은 도저히 못하겠더라구요ㅠㅠ 중량을 적게 해서 함 해봐야겠네요. 꿀팁 잘 보고 갑니다. 따스한 오후 되세요^^

  11. 伏久者 2017.12.13 17:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    특히 입식생활보다는 아직은 방안에 좌정하는 생활방식은 펑퍼짐한 힙을 만들어버리지요.
    힙업에 좋은 운동입니다.

  12. 영도나그네 2017.12.13 17:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    처진 엉덩이를 올리는 운동은 엄청난
    노력이 필요할것 같습니다..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 자료 잘보고 갑니다..

  13. CoolYong 2017.12.13 23:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이 먹을수록 궁디가 쳐진다고 하더라고요 ㅎㅎ;;
    두번째 영상은 비슷한 영상으로 자주 접했던 것 같아요~
    오늘도 유익한 영상 잘 보고 갑니다~ ㅎ

  14. 보약남 2017.12.14 00:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은운동이죠~~ 애플힙을 향해 고고!!

  15. 욜로리아 2017.12.14 00:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어렵지 않은 동작이네요. 집에서도 하기 좋은 동작인데요~~*^^^*
    좋은정보 잘 봤습니다~~

  16. peterjun 2017.12.14 02:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    애플힙을 위한 운동 잘봤습니다.
    응용 동작들 잘 따라하면 많이 도움이 될 것 같아요. ^^

  17. 버블프라이스 2017.12.14 07:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쳐진 엉덩이를 애플힙으로 만들어주는 운동이군요!?
    덕분에 잘 배우고 갑니다^^

  18. 공수래공수거 2017.12.14 08:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이 드니 엉덩이살도 빠지더군요
    빠져야 되는곳은 안 빠지고 말입니다 ㅋ

  19. 싸나이^^ 2017.12.14 08:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엉덩이와 허벅지가 얼마나 중요한지를 알고 나서는 늘 관심을 가지고 보고있습니다.
    당연히 운동도 열심히 하고 있구요...ㅎㅎ

    행복한 하루 되세요~~^^

  20. 악랄가츠 2017.12.14 11:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자도 힙이 생명인데 ㅠㅠ
    반성합니다!

  21. 『방쌤』 2017.12.14 15:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울이라 몸이 더 삐걱삐걱,,,
    아등바등!
    좀 움직여야겠습니다. 으쌰으쌰~