안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

오늘은 집에서도 편하게 할수있는 "홈트(Home training)"운동을 알려드릴까 합니다.


요즘 직작인들의 경우 연말이 다가오면서 야근을 하는 날이 많아지게 되지요.

장시간 의자에 앉아 있는 직장인의 경우 몸은 기능적으로 점점 퇴화되어가고


특히, 복부의 근육이 긴장이 흐트러지면서 허리가 약해지게되며 이로인해 

엉덩이의 근육이 약해지거나 손실되면서 엉덩이가 쳐지게 되는 현상이 발생하게 됩니다. 


 

위와같이 움직임 없이 앉아 있는 시간이 많아지게 되면

잘못된 자세와 습관은 체형을 변형시키고 허리통증을 유발하게 됩니다. 

잘못된 자세와 허리통증을 고민하고 있다면 아래 동작을 따라해보세요.

 

오늘 알려드릴 홈트운동은 코어 근육(Core muscle)도 강화되면서

허리강화와 함께 뱃살도 뺄 수 있는 일석이조의 운동법이니 잘 참고하시길 바랍니다. 

 

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

머리와 척추를 중립으로하고 자세를 잡아주세요.

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

척추를 둥글에 말아 시선은 배꼽을 향하게 해주세요.

고양이 자세를 기본으로 합니다.

10초 간격으로 들어올리고 내리고를 반복해주세요.

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

팔과 어깨를 펴고 골반을 눌러주세요.

스트레칭 되는것을 느껴주세요.

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

머리와 척추를 일직선으로 하고 준비!!

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

 

왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올립니다.

코어에 힘을 주세요.

흔들리지 않도록 힘을 줍니다.

 

집에서하는 효과적인 허리강화 운동법집에서하는 효과적인 허리강화 운동법

  

반대쪽도 이어서 반복합니다.

오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올립니다.


5초~10초 정도 정지하면서 반복합니다.

 

 

 

 

집에서 하는 효과적인 허리강화 운동 동영상

  

 

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. Deborah 2017.12.08 14:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리강화 운동 필요합니다. 좋은 팁 잘 보고 갑니다.

  2. 휴식같은 친구 2017.12.08 15:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좀 쉽게 할 수 있는 허리강화 운동이네요. 집에서 해봐야겠습니다.

  3. 작은흐름 2017.12.08 16:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오옷! 앞의 고양이 자세까지는 저도 해봤다고 좋아했어요!ㅋㅋㅋ 마지막 자세가 관건이네요;;; 안될 것 같;;;

  4. 영도나그네 2017.12.08 16:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    추운 겨울철에는 집에서도 이런 허리강화 운동을
    쉽게 따라 할수 있을것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동 자료 잘보고 갑니다..

  5. 핑구야 날자 2017.12.08 17:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리가 참 중요하죠~~ 좋은 운동법으로 열심히 운동해 볼 생각입니다.

  6. luvholic 2017.12.08 18:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꿀정보입니다. 좋은 자료 감사합니다^^

  7. peterjun 2017.12.09 01:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자도, 여자도, 어르신들도 허리는 정말 중요한 것 같아요.
    가능하다면 따라하며 운동하면 좋을 것 같네요. ^^

  8. *저녁노을* 2017.12.09 01:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고가요
    즐거운 주말 되세요

  9. 청결원 2017.12.09 07:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 즐거운 주말 보내세요~

  10. 줌마토깽 2017.12.09 09:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보잘봤어요
    한번따라해봐야겠어요

  11. 공수래공수거 2017.12.09 11:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 이건 저도 매일 하는 운동입니다^^

  12. 버블프라이스 2017.12.09 21:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    별다른 도구 없이 허리 강화를 할 수 있어서 쉽게 할 수 있어서 무엇보다 좋은것 같습니다.

  13. 평강줌마 2017.12.10 07:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리가 아파서 고양이 자세를 자주 하게 되는데 다리를 들어올리는 것도 해야겠어요. 꾹 누르고 갑니다. 즐거운 일요일 되세요.