안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

이제 완연한 봄이라고 생각되게끔 날이 포근하네요.

겨울동안 굳어진 몸을 풀고, 몸의 군살을 제거해야 하는 시기가 돌아왔답니다.


그런의미에서 오늘은 알려줄 필라테스 동작은 필라테스기구에서 뿐만 아니라

집에서도 쉽게 진행 할 수 있는 머메이드(Mermaid)라는 동작을 알려드릴까해요.

 

머메이드(Mermaid) 동작은 다리가 인어모양이라고 해서 붙여진 이름이니 기억하기 쉽겠죠?^^

 

머메이드(Mermaid) 골반의 안정성 강화 및  척추 유연성 강화, 팔 안쪽 근육 강화

간단해보이지만 여러 효과를 누릴 수 있는 효자 효녀 운동입니다!

 

운동시작할때 워밍업이나 마칠때 마무리운동으로 해주시면 더욱 좋을 것 같아요~


그럼 시작해볼까요?!^^

 

매끈한 바디라인만들기 필라테스

[머메이드(Mermaid)]


  

우선, 캐리지위에 앉아 양반다리 자세에서 한쪽 다리만 접어서 뒤로 보내주세요


접은다리는 무릎부터 발목까지 일자가 되게 하고,

반대쪽 다리를 접은다리쪽 허벅지에 닿게 앉아 골반의 정렬을 맞춰주세요

(골반이나 무릎에 문제가 있거나 통증이 있는 경우는 양반다리로 진행하셔도 됩니다~)

 

  

마시고 내쉬는 숨에 풋바쪽 팔을 밀어내면서 반대쪽팔을 구부려 옆구리를 늘려서 내려갑니다.

 

안쪽옆구리도 들어서 눌러준다는 생각으로 작은 C커브를 만들어주세요. 

반대쪽옆구리는 길게 늘어나는 느낌으로 큰C커브를 만들어주시면 됩니다^^

 

이때, 팔을 미는쪽 승모근에 힘이 들어가지 않게 어깨와 귀를 멀리 두고 진행해주시면 됩니다~

  

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 옆구리에 집중하면 천천히 제자리도 돌아오시면 됩니다.

 (정방향은 안쪽다리, 반대는 접은다리쪽으로 진행해주시면 됩니다)

 

이때에는 몸통이 돌아가지 않게 가슴,골반이 정면에 위치 하도록 체크해주시면 돼요.

  

목에 통증이 있거나 힘이 들어가시는 분들은 경추안정화를위해 시선은 사선바닥을 바라봐주시고 

 골반은 최대한 뜨지 않게 계속 아래쪽으로 눌러주세요.

  

8~10회 3세트 진행하시고 안되는 쪽으로 조금 더 진행해주시면 됩니다~

 매트에서도 풋바에 있는 손을 바닥에 두고 똑같이 진행해주시면 돼요^^

 

 매끈한 바디라인만들기 필라테스 운동영상

[머메이드(Mermaid)]

 

머메이드는 리포머에서 뿐만 아니라 

다른 기구와 소도구를 이용해서도 다양하게 진행 가능하니 

잘 익혀두시고 기억해주세요^^

  

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 공수래공수거 2018.03.28 09:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유연하기 위해서는 꾸즌히 해 줘야 하는데 말입니다 ㅎ

  2. 은이c 2018.03.28 10:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    계속 앉아있다가 동영상보고 해보니 넘 시원하고 좋네요.ㅎㅎ
    점심 맛나게 드시고 좋은 하루 보내세요~~ ^^

  3. 이청득심 2018.03.28 10:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마치 기구를 이용한 요가 자세를 보는듯 하네요^^
    이 운동을 꾸준히 하면 아픈 허리도 나아질 것 같네요~

  4. 낭만ii고양이 2018.03.28 13:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은운동 잘배우고갑니다~행복한 오후되세요^^

  5. 휴식같은 친구 2018.03.28 14:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    머메이드 잘 배우고 갑니다.
    즐거운 하루 보내세요~^^

  6. PinkWink 2018.03.28 16:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗~~~ 잘 보고 갑니다.^^
    운동 헛둘헛둘~

  7. 하스텐 2018.03.28 22:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    카페에 있는지라 동영상 재생을 못해봤습니다..ㅜㅜ

    이상한게 아니더라도 남자 혼자 카페에서 여자나오는
    영상 보고 있으면 안될 것 같아서요 하하..

    나중에 여자친구 보여줘야겠네요 ㅎㅎ

  8. Deborah 2018.03.28 22:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동은 평생해야할 우리들의 숙제네요.

  9. 초록배 2018.03.28 23:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다양한 효과를 경험할 수 있는 운동이군요.~ 이름이 독특하네요.~

  10. 애플- 2018.03.29 00:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    님 블로그는 운동하는 분들에게는 너무나 좋은 곳인 듯 합니다. 저도 운동 시작하면 꼭 참고할게요.

  11. veneto 2018.03.29 00:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뻣뻣한 저는 한참 연습해야겠네요 ㅎㅎㅎ

  12. peterjun 2018.03.29 02:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    머메이드. 멋진 운동법인 것 같아요.
    멋진 몸매를 위해서 달려야 할 시기인 것 같아요. ^^

  13. *저녁노을* 2018.03.29 03:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    배워서 건강관리 하고픈 노을이네요

    잘 보고 가요

  14. 몰드원 2018.03.29 06:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다
    오늘도 화이팅 하는 하루 되세요~

  15. _Chemie_ 2018.03.29 08:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엄청 유연해야 할 것 같아요!
    그렇지만 저도 도전을...ㅋㅋㅋㅋ

  16. 스티마 2018.03.29 09:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스가 몸의 틀을 잡는데, 도움이 되는것 같습니다.

  17. 욜로리아 2018.03.29 10:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예쁜 몸매를 보면 반성하는 계절이 왔네요.
    머메이드 시원하고 예쁘고
    그리고 뻣뻣한 몸에선 에구구구~~~~소리가~~^^

  18. ruirui 2018.03.29 10:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    머메이드 동작, 마무리 스트레칭으로 좋을 것 같아요~~ 오늘도 좋은 운동 잘 배워갑니다~^^

  19. [바가지] 2018.03.29 12:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나같이 뻣뻣한 분들에게 딱 좋은 운동이네요 ㅎㅎ
    잘보구 갑니다^^

  20. 귀요미디지 2018.03.29 13:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    골반과 바디라인까지 잡아주는
    머메이드 해봐야겠어요 ^^