안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

  운동은 얼마나 하느냐보다

어떻게 하느냐가 그 성패를 좌우합니다.

 

퇴근 후 운동을 하는 본인의 모습을 떠올려보세요.

대부분의 사람들이 적정 신체 능력보다 낮은 수준으로 운동을 하고 있습니다.

  

강도가 낮은 운동이라도

아무것도 하지 않는 사람보다는 건강하겠지만,

 

1시간 동안 드라마 한편을 보면 유산소를 탔더라도

20분 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도 운동한 사람보다

체지방 감소율이 적을 수 있습니다.

 

시간이 없어 운동을 못한다??

핑계일 뿐입니다.

30분만 투자하세요!!!

   

 

몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!

다이어트운동법 첫번째 - [굿모닝(GOOD MORNING)]

 

굿모닝(Good morning)운동은 "허리강화운동"입니다.

허리는 상체와 하체를 연결하는 중요한 부위입니다. 


허리가 약하다면 모든일상생활과 운동에 있어서 

불편함을 겪게되는 부위이기도 하지요.


그렇기 때문에 허리강화를 먼저 단련해주어 

운동을 하는데 도움이 되도록 하는것이 첫번째입니다.


 

발을 어깨너비로 벌리고 손을 머리 옆에 올려주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 상체를 숙여주세요.

허리는 아치를 만들고 버팁니다.

 

 

엉덩이의 힘으로 힘껏 시작자세로 돌아옵니다.

마지막에 엉덩이를 조여주세요.

   

반복수는 20회를 반복하도록 하며, 세트(Set)구성은 3~5세트로 구성합니다.

세트간 휴식시간은 1분으로 합니다.

 

 

몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!!

[굿모닝 (GOOD MORNING) 운동영상]

 

  

 

 

 

몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!!

다이어트운동 두번째 - 점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT)


두번째 운동은 "근력 및 유산소성운동"으로써 점핑 스쿼트(Jumping Squat)입니다.

하체운동은 무산소성 유산소 운동을 가능하게 하는 운동이므로,

내몸속에 쌓인 체지방을 분해하는데 많은 도움을 줄 수 있는 최고의 운동입니다. 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.

손을 깍지끼고 잡아주세요^^

 

 

엉덩이를 살짝 빼주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

 

 

엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 일어나면서 점프합니다.

 

반복수는 20회를 반복하며, 세트(Set)구성은 3~5세트로 구성하고,

세트간 휴식시간은 1분으로 합니다.

 

  

몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!!

[점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT) 운동영상] 

 

 

 

 

 

몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!!

[다이어트 운동 세번째 - 스쿼트 & 햄머 컬 & 프레스(Squat & Hammer curl & Press)]

 

세번째 운동으로는 복합 근력운동을 진행하도록 합니다. 

하체운동인 "스쿼트(Squat)"와 팔운동인 "햄머 컬(Hammer Curl)"와, 

어깨운동인 "오버해드 덤벨 프레스(Overhead Dumbbell Press)"


이렇게 근력운동을 할 수 있는 3가지 복합운동을 마지막에 해줌으로써

몸에 근력을 키우며, 지방을 태울수 있는 효과적인 운동이 가능합니다.



스쿼트자세(양발은 어깨넓이로 벌린다)를 잡고 양손에 덤벨을 잡습니다.

호흡을 들이쉬며 힙을 바닥쪽으로 내려주며 앉습니다. 

이때, 허벅지(대퇴사두근)가 지면과 수평이 될때까지 내려가주세요.



호흡을 짧게 내쉬며 햄머컬(덤벨을 잡은 양손은 어깨 높이까지 들어올린다)을 진행한후

다리를 펴주듯밀어주며 상체를 일이켜세워주고, 호흡을 들이쉽니다. 



마지막으로 오버헤드 덤벨 프레스(덤벨을 머리 위쪽으로 밀어올린다.)를 

진행한후 호흡을 내쉽니다. 


반복수는 20~30회를 반복하도록 하며, 세트(Set)구성은 4~6세트로 진행합니다.

세트간 휴식시간은 1분으로 합니다. 


 

몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!!

[스쿼트 & 햄머 컬 & 프레스(Squat & Hammer Curl & Press) 운동영상]

 

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2017.12.22 15:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어제 라디오에서 조영구씨가 나와 무리한 다이어트 피해 경험을 얘기하는 것을 들엇는데 제대로 먹고 다이어트하면서 운동하는 건 정말 위험하다고 하더라구요.
    체지방을 줄이고 근육량을 늘리는데 치중해야하는 말에 완정 공감이 갑니다.

  2. 귀요미디지 2017.12.22 19:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 30분 정말 투자해야 할 계절인거 같아요
    점점 자신없어지는 나의 살들이요..
    잘 보고가요 ^^

  3. Deborah 2017.12.22 21:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 좋은 운동팁 잘 보고 가네요.

  4. 줌마토깽 2017.12.22 22:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    항상
    도움되는
    운동 가르쳐주셔서감사합니다~~~

  5. 낼다 2017.12.22 22:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 멋지십니다 같은여자로서 부끄럽습니다

  6. 핑구야 날자 2017.12.23 00:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    3 가지 운동으로 체 지방 모두 정리할 수 있다니 정말 좋은데요 저도 한번 물어보고 싶군요

  7. 드자이너김군 2017.12.23 01:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안그래도 요즘 계단으로 다니는 등 조금씩 운동 중인데, 좀 더 열심히 해야 겠네요.

  8. *저녁노을* 2017.12.23 02:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 운동해야하는데...
    추워서 잘 안되네요.ㅎㅎ

    잘 보고가요

  9. 버블프라이스 2017.12.23 05:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와. 저도 알려주신 운동법으로 열심히 운동해서 체지방을 밖으로 내보내야겠어요.
    쉽지는 않겠지만, 새해 계획으로 좋을것 같습니다^^

  10. 공수래공수거 2017.12.23 08:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    참 쉽지 않은 운동 방법입니다
    처음 하시는분은 조금씩 강도를 늘려 가는게 좋겠습니다