PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.
안녕하세요. 즐거운 주말인 토요일입니다. 이번주 주말은 날씨가 좋았으면 하네요!~~ ㅋㅋㅋ
요즘 운동하시는 분들이 많죠?? ^^ 그래서 오늘은 케이블(Cable)을 이용한 훈련 방법중 상완삼두근(Triceps)의 훈련방법에
대해서 알아보려고 합니다.
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상완삼두근은 "장두, 외측두, 내측두"이 3가지로 이루어져 있는 근육으로 이 훈련방법은 전체적인 근매스를 늘릴 수 있는 훈련
방법입니다. 그럼 케이블 프레스 다운(Cable Press Down)훈련에 대해서 알아보도록 할까요^^
<시작자세>
짧은 바를 머리 위의 케이블과 도르레에 건다. 바에 바짝 다가서서 양손을 25 센티 미터쯤 벌리고 바를 잡고, 팔꿈치는 몸에 밀어붙여 구부르고 고정 시킵니다.
<운동순서>
1. 상완부는 고정시키고 똑바로 팔(전완부)을 밑으로 펴면서 호흡을 내쉽니다.
2. 팔을 편 상태에서 2초 정도 멈춘 다음에 다시 처음자세로 돌아오면서 호흡을 들이 마쉽니다.
3. 같은 동작으로 15~20회 반복합니다.
운동 부위 : 삼두근의 전체적으로 발달시키는 운동
<주의 및 참고사항>
● 바를 가능한한 멀리 내리 누릅니다.
● 얄팔을 쭉 펴서 버팀으로써 삼두근이 완전히 수축되는 것을 느끼도록 합니다.
● 동작을 풀어 팔꿈치가 움직이지 않는 한도에서 바가 최대한 높이 올라 가도록 합니다.
● 바를 다른 방법으로 잡거나 사용하는 바의 종류를 바꾸거나 바에 다가선 위치를 조절합니다.
● 양손을 벌린 너비를 조절하거나 바를 3/4내리고 올리는 동작으로 변화를 주면서 운동 해봅니다.
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