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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 "숏 스파인(Short spine)"

by 비키니짐 2018. 2. 2.
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안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??

아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요.

 


퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 

힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~

  

사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만

허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요.

 

 

 

항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스

[숏 스파인(Short Spine)]

   

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)


리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.

무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 모아 개구리 다리처럼 준비해주세요.

  

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)

  

마시는 숨에 두 발을 V자로 유지한 채 사선 앞으로 뻗어주세요.

이 때 다리 안쪽을 꽉 조여서 엉덩이까지 힘주기!!

  

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)

 

 내쉬는 숨에 발을 밀어내는 힘과 동시에 복부를 조여내며

다리를 머리 뒤로 넘겨줍니다.

반동을 이용하기 보다는 꼬리뼈부터 천천히 말아올려 복부 힘을 최대한 사용해주세요.

  

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)

  

캐리지가 리포머 끝까지 닿으면, 무릎을 90도로 접어주세요.

무릎은 어깨 넓이로 유지!

  

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)

  

이제 윗 척추부터 하나하나 바닥에 내려놓듯 허리를 내리고

허리가 바닥에 다 닿았을 때 다리를 다시 사선 앞으로 뻗어줍니다.

  

발에 걸려있는 스트랩과 허리를 내려놓는 힘이 반대 방향으로 작용하여

허리 뒤가 시원하게 늘어나는 것을 느끼실 수 있어요^^

 

 


항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스영상

 

다소 복잡해보이지만 막상 해보면 정말 시원한 숏 스파인입니다.

코어 힘도 같이 기를 수 있는 숏 스파인 동작으로 우리 모두 유연한 척추를 만들어보아요^^

 

 

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