안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

요즘 날씨도 너무 춥고, 앉아서 일하는 직장인들은

 항상 목, 어깨가 뭉쳐서 피로감을 느끼시게 되는데요.


마사지를 받아도 그 때 뿐이라 교정이 필요한 분들을 위해

오늘은 "구부정한 자세를 교정할 수 있는 필라테스 운동"을

통해서 자세를 교정며, 좋지 않은 자세를 바르게 만들어주는 동작을 준비했습니다.

 

오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "로잉(Rowing)"동작인데요,

동작이 '노젓기' 와 비슷하다고하여 붙여진 이름입니다.

 

우리가 바른 자세를 유지하기 위해서 꼭 기억해야 하는 세가지가 있는데요,

 

1. 가슴 펴기

2. 어깨의 안정화

3. 등 근육 강화 시키기

 

이 모든 것을 충족시켜주는 동작이 바로 로잉입니다.

  

자 그럼 시작해볼까요?

  

  


구부정한 자세교정에 좋은 필라테스

 

구부정한 자세교정에 좋은 필라테스

 

 먼저 리포머 숄더 피스에 엉덩이를 붙이고 다리를 길게 뻗어 앉습니다.

양 손에는 스트랩을 잡고 팔꿈치를 접어 주고, 손등을 천정을 향하여 준비.

  

구부정한 자세교정에 좋은 필라테스

 

마시는 숨에 팔을 사선 앞으로  길게 뻗어주고 허리도 곧게 세워줍니다.

  

구부정한 자세교정에 좋은 필라테스

  

내쉬는 숨에 손바닥을 무겁게 내려줍니다.

  

구부정한 자세교정에 좋은 필라테스

 

 마시는 숨에 손 끝을 천정 방향으로 찌르듯이 만세해주세요.

  

구부정한 자세교정에 좋은 필라테스

  

내쉬는 숨에 양 손 끝을 길게 늘리며 원을 그려줍니다.

 동작하는 동안 긴 척추를 유지하여 등 근육이 스트레치됨과 동시에 단단해지는 것을 느껴보세요.

  

  


구부정한 자세교정에 좋은 필라테스 운동영상


구부정한 몸을 바르게 잡아주는 로잉 동작으로 자세 교정을 해봅시다.

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 귀요미디지 2018.01.29 16:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자세는 정말 중요한거 같아요
    좋은자세에 필라테스 로잉동작이 좋은가 보네요
    잘보구 가요~

  2. 휴식같은 친구 2018.01.29 19:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자세를 바로잡아야 하는데 나이가 드니 쉽지가 않네요.

  3. Bliss :) 2018.01.29 22:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~ 정말 자세 교정, 스트레칭, 근육 운동까지 한 번에 다 할 수 있는 운동이네요!! 시범 자세가 너무 반듯해서 제가 해도 저런 자세가 나올까 하는 의문이 잠시 들었네요!ㅎㅎㅎ 함 해봐야겠어요~ 굿밤 되세요^^

  4. 핑구야 날자 2018.01.29 23:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올바른 자세로 평상시 유지하는 게 중요하겠지만 그렇지 않다면 가르쳐주신 운동으로 어느 정도는 보완이 되겠지요

  5. peterjun 2018.01.30 00:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 자세 때문에 몸 자체가 문제인 분들이 많은 것 같아요.
    현대인들에게 꼭 필요한 운동 스타일이네요. ^^

  6. T. Juli 2018.01.30 03:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 받아야할 자세네요

  7. PinkWink 2018.01.30 05:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스 비키니를 가면 동영상에 나오는 여신(^^)님을 만나뵐수 있다는 거죠??^^

  8. *저녁노을* 2018.01.30 06:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노을이에게 필요한 운동이너ㅣ요ㅎㅎ

    잘 보고 공감하고가요

  9. 몰드원 2018.01.30 07:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다
    좋은 하루 보내세요~^^

  10. 평강줌마 2018.01.30 07:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자세교정 필라테스 좋네요. 한 번 배워보고 싶네요. 꾹 누르고 갑니다. 즐거운 화요일 되세요.