안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.


 


살을 뺀다고 해서 무조건 예뻐 보이는 것은 아닙니다.

급하게 살을 뺄경우 오히려 안색이 좋아보이지 않고, 갑자기 늙은 것처럼 보이기도 합니다.

 

다이어트의 목적은 단순히 체중 감량에 있지 않습니다.

체중계가 가리키는 숫자가 줄었어도 거울 속 내 모습이 마음에 들지 않는다면,

제대로 된 다이어트(Diet)를 한것이 아닙니다.


 


무작정 체중 감량에 초점을 맞추는 다이어트가 아니라,

 삼시세끼 건강한 식단과 체형을 바로 잡는 정확한 자세로 근력운동을 해야 합니다.

그래야 여성스러운 라인이 살아있는 몸매를 만들 수 있습니다.


그래서 오늘은 "여성스러운 라인이 살아있는 몸매만들기 운동 2가지 운동법"을 소개합니다.


트레이닝 루틴(Training Routine)

1. 스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged dead-lift) - 50개씩 / 5세트(가볍고 적당한 무게로 설정)

2. 스쿼트 & 업 라이트 로우(Squat & Upright row) - 30~50개씩 / 5세트(가벼운 무게로 설정)



여성스러운 라인이 살아있는 몸매 만들기 운동 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)]


 

보폭을 골반너비로 좁게하고 덤벨이나 케틀벨을 들어주세요.

허리와 어깨를 펴주세요.

엉덩이를 최대한 뒤로 밀어주면서 천천히 내려갑니다.

엉덩이로 끌어당긴다는 느낌으로 힘껏 올라옵니다.

엉덩이를 힘껏 조여주세요.

반복수는 50개씩 반복하도록 합니다. 세트구성은 3~5세트로 구성하여 진행하세요. 


여성스러운 라인이 살아있는 몸매 만들기 운동 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT) 영상]

여성스러운 라인이 살아있는 몸매 만들기 운동 2

[스쿼트 & 업 라이트 로우 (SQUAT & UP RIGHT ROW)]

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열어주세요

허리와 어깨를 펴고 케틀벨을 들어주세요.

엉덩이를 살짝 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 일어납니다.

동시에 팔꿈치를 어깨 높이까지 힘껏 올려주세요.

반복수는 30~50개씩 반복합니다. 세트구성은 3~5세트 구성하여 진행합니다.

 

여성스러운 라인이 살아있는 몸매 만들기 운동 2

[스쿼트 & 업 라이트 로우 (SQUAT & UP RIGHT ROW) 영상]

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  2. 휴식같은 친구 2018.01.24 14:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    용어가 참 어렵게 느껴지네요.ㅎㅎ
    오늘도 잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 되세요.

  3. 새 날 2018.01.24 14:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성스럽다는 정의가 참 어렵긴 한데, 아무튼 도움이 되겠네요

  4. 카멜리온 2018.01.24 19:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트는 역시 좋은 운동인가봐요
    그런데 트레이너분 정말 근육이 엄청나시네요 대단합니다 2-3년만으로는 도달할 수 없어보이고 십년은 해야할거같아요

  5. 긍정적인 여니의 일상 2018.01.24 20:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트를 진짜하고싶은데 천성적인 연골연화증이래요 어떤자세로해야할지 모르겠어요 무릎에소리가나서 근데 너무하고싶네용~~

  6. 핑구야 날자 2018.01.24 20:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살아 있는 라인을 만들기 위해서 얼마나 노력했는지 상상만 해도 대단하다는 생각이 들어요

  7. peterjun 2018.01.25 01:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강하고 아름다운 몸매가 궁극적인 목적이 아닐까 싶어요.
    라인을 살리는 멋진 운동법이군요. ^^

  8. 코리아배낭여행 2018.01.25 06:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 다이어트 중인데 이 운동도 함께 해봐야겠네요.
    추운 날씨 감기조심하시고 행복한 하루되세요.

  9. 차차PD 2018.01.25 06:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보구가요

  10. *저녁노을* 2018.01.25 07:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 배워가요ㅎㅎ

  11. 공수래공수거 2018.01.25 08:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 한다는게 정말 쉽지 않은 일입니다 ㅎ

  12. 버블프라이스 2018.01.25 08:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 멋진 운동방법에 대해 잘 배우고 갑니다.

  13. 이청득심 2018.01.25 09:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요건 집에서라도.... ㅎㅎ

  14. 귀요미디지 2018.01.25 11:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우~~ 부럽기만 한 예쁜 몸매
    만드는 방법을 이렇게 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
    추워서 헬스장도 패스하고 바로 집으로 가게되는데...
    집가서 해봐야 겠어요 ^^
    즐거운 하루 되세요~

  15. PinkWink 2018.01.25 11:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우~~
    뭐라 할 말이 없는데요.. 멋져요... ^^

  16. happy송 2018.01.25 13:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덕분에 잘보고갑니다 ^^
    전 배좀 넣었으면 참 좋겠네요ㅜㅜ

  17. 보약남 2018.01.25 14:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여자분들이 운동하는게 더 어렵죠~ 캐틀벨 운동은 아직 시도해보지 않았던 종목이네요 ㅎㅎ

  18. 은이c 2018.01.25 14:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성스러운 몸매..부럽습니다 ㅎ
    열심히 해야겠네요
    좋은 하루 보내세요~ ^^

  19. 『방쌤』 2018.01.25 14:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와,, 근육이!!!
    남자인 저도 부러운데요,,,,^^;;

  20. 영도나그네 2018.01.25 16:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    라인이 살아있는 여성몸매 만들기가
    장난이 아니군요..
    오늘도 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  21. 까칠양파 2018.01.25 17:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동은 혼자하는 것보다는 운동하기 좋은 장소에 가서 해야 하는 건가봐요.
    집에서 맨손체조만 하다보니, 영~ 라인이 안 만들어지네요.ㅎㅎ