안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 



보디라인 결점도 꾸준한 노력으로 바뀔 수 있습니다.

작은 움직임이 모여 섹시하고 매끈한 보디라인이라는 큰 변화를 만들어냅니다.

굽은 거북목이나 둔탁한 어깨라인, 섹시한 뒤태를 만들 수 있습니다.


무엇이든 재미있어야 열심히 그리고 자꾸만 하고 싶은 법!!

운동이라고 예외는 아닙니다.


오늘은 집에서도 쉽게 할 수있으며, 근력 강화와 신체를 균형있게 발달시켜주는 운동

거기다 섹시한 뒤태까지 만들 수 있는 운동을 알려드릴까합니다.


짐볼(Gym ball)을 이용하 좁은공간에서도 손쉽게 운동할수 있으며,

추운 겨울 밖에 나가지 않고도 할수 있는 "홈트운동"으로 알려드릴까 합니다. 



짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 1

[짐볼 힙 레이즈 (GYM BALL HIP RAISE)]

 

 

머리와 등 상부를 짐볼위에 올립니다.

 

 

공이 굴러가지 않도록 코어 근육에 힘을주고

엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

 

 

1~2초 정도 멈춘 다음 시작자세로 돌아갑니다.


반복수는 30~50개씩 자신의 체력수준에 맞춰 진행하며,

세트수는 3~5세트로 설정하여 진행합니다.

 

 

 

짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 영상1

[짐볼 힙 레이즈 (GYM BALL HIP RAISE)]

 

 


 

짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 2

[짐볼 T-레이즈 (GYM BALL T-RAISE)]

 

 

짐볼 위에 엎드려 등을 곧게 펴고 가슴이 공에 닿지 않도록 들어 올립니다.

 

 

팔이 몸과 일직선을 이루는 높이까지 팔을 양 옆으로 벌려 올립니다.

최고지점에서 잠시 멈춥니다.

 

 

팔을 천천히 내리면서 시작자세로 돌아갑니다.


반복수는 30~50개씩 자신의 체력수준에 맞춰 진행하며,

세트수는 3~5세트로 설정하여 진행하도록 합니다. 

 

짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 영상2

[짐볼 T-레이즈 (GYM BALL T-RAISE)]

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. IT넘버원 2018.01.26 16:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좁은 공간에서도 가능하다니 공간 때문에 어려우셨던 분들에게 정말 좋은 운동인거 같아요.^^

  2. 영원파란 2018.01.26 17:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.^^
    편안한 저녁시간 되시길 바랍니다.

  3. 작은흐름 2018.01.26 18:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오 짐볼로 이런 운동을 할수 있군요! 진짜 꾸준한 운동이 건강에 필수인 것 같아요!

  4. T. Juli 2018.01.26 19:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만 해도 부러운 자태

  5. 휴식같은 친구 2018.01.26 19:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼을 이용하면 다양한 운동이 되겠네요.
    잘 보고 갑니다.

  6. 슬_ 2018.01.26 19:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하세요 :) 운동 열심히 하시는 분들보면 존경스러워요.
    즐거운 주말 되세요~

  7. 『방쌤』 2018.01.26 20:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒷태랑 하체 근육은
    건강&자세를 위해서라도 정말 중요한 것 같아요.^^

  8. 귀여운걸 2018.01.27 01:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼을 이용해 아름다운 몸매로 자신감을 얻을 수 있겠네요!
    저도 한번 도전해봐야겠어요ㅋㅋ

  9. *저녁노을* 2018.01.27 05:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼 하나 사아겠어요

    잘 보고 배워 가요
    즐거운 주말 되세요ㅎㅎ

  10. 평강줌마 2018.01.27 09:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼을 바람 빼고 보관만 하고 있는데 다시 짐볼을 꺼내어 운동해 보아야겠어요. 꾹 누르고 갑니다. 즐거운 토요일 보내세요.

  11. 공수래공수거 2018.01.27 09:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 누워서 가끔 하기는 합니다 ㅎ

  12. 뉴론7 2018.01.27 12:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성분들이 운동하기는 좋겠어요

  13. luvholic 2018.01.27 13:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼로 집에서 할수있는 근사한 운동이네요~^^ 추운 요즘 안성맞춤인 운동 소개해주셔서 감사합니다!!

  14. 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM) 2018.01.30 15:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 감사합니다~~~ 자주뵈용^^