안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

갈수록 추워지는 오늘 소개해드릴 운동 부위는 다리인데요.

한가지 운동으로 여러가지의 근육들을 사용할수있는 방법을 알려드리려 합니다.

 

레그프레스(Leg Press)시 발 위치에 따른 자극부위 알아보기.

 

흔히들 다리운동하실때 혼자하시는 경우가 대부분이실겁니다.

그렇다면 다리운동중에서도 가장 많이 접하고 하시는 운동이 스쿼트(Squat) , 레그 프레스(Leg press)일텐데요.


그럼 "항상 다리는 같은 위치로 해야하는가?" 하는 궁금증은 안생기셨나요?


오늘은 다리의 대표운동중 한가지인 레그 프레스(Leg press)

발판에서의 발위치의 변화에 따른 운동부위의 변화를 알려드리도록 하겠습니다.

 

※기구의 각도와 사용자의 다리길이를 고려해주세요.

 


1. 기본적인 발의 위치(Standard)


Leg Press-Standard


기본적으로 가장 많이들 하시는 위치입니다.

대퇴사두근(Quadriceps)대둔근(Gluteus maximus), 중둔근을 

효과적으로 운동시킬수 있는 위치입니다.

 

 

2. 발의 위치를 높게 할경우(High Food Placement)


Leg Press-High Food Placement


발의 위치를 기본에서 높게하여

뒷쪽 햄스트링(Hamstring)둔근(Gluteus maximus)에 집중할수 있는 위치로

애플힙을 꿈꾸시는 분들이 하시면 좋은 운동이 되시겠습니다. 

 

3. 발의 위치를 낮게 할경우(Low Food Placement)


Leg Press-Low Food Placement


발의 위치를 기본에서 낮게하면

다리 대퇴사두근(Quadriceps)에 더 집중할수 있어

허벅지가 얇아 고민하시는 남성분들에게 좋은 운동입니다.

 

 

4. 다리를 넓게 할 경우(Wide Stance)


Leg Press-Wide Stance


양발을 벌려주어 허벅지 안쪽근육인 내측광근(Quadriceps)

 내전근(Adductor), 봉공근(Sartorius) 운동이 되며,

여성분들이 원하시는 올곧은 허벅지를 완성케해줍니다.

 

 

5. 발의 위치를 좁게 할경우(Narrow Stance)


Leg Press-Narrow Stance


양발을 붙여서주면 허벅지 바깥쪽근육인 

외측광근(Quadriceps-vastus)외전근(Abductor) 운동이 됩니다.

허벅지 바깥쪽에 지방이 많으신 분들이 하신면 좋은 운동이랍니다.

 

레그 프레스(Leg Press) 동영상

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2018.01.25 23:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리가 건강한게 중요하다고 하더라구요
    다리 건강을 잘 유지하도록 참고해 보겠어요

  2. veneto 2018.01.26 00:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    위치에따른 자극하는곳이 다르네요 ㅎㅎ
    좋은정보입니다!

  3. peterjun 2018.01.26 01:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    발의 위치에 따라 다른 운동이 될 수도 있네요. ^^

  4. 몰드원 2018.01.26 07:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다..
    날씨가 무척이나 더욱더 추워지네요..건강 잘 챙기세요~

  5. 공수래공수거 2018.01.26 08:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가볍게 다시 시작해 봐야할것 같습니다^^

  6. 북두협객 2018.01.26 09:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    젊어서는 조금만 운동해도 살이 잘 빠졌는데 나이 먹고서는 잘 안 빠지네요...

    런닝 머신으로 살 좀빼야겠어요!

  7. 뉴론7 2018.01.26 09:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    시간을 내서 꾸준하게 운동하면 좋겠네요

  8. 이청득심 2018.01.26 10:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    레그프레스 할때 발의 위치에 따라 근육이 달라 지는군요...
    저는 기본 위치로만 해보고 있는데... 좀 익숙해지면 다른 위치로도 해봐야 겠습니다.
    좋은 정보 감사합니다~~

  9. 은이c 2018.01.26 11:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헬스장에서 이 운동을 해봤는데
    무릎이 시끈 거리더라구요.사용법을 잘 알고 해야겠네요
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  10. 보약남 2018.01.26 14:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동도 정말 제대로 하려면 훌륭한 코치가 필수죠 ^^ 이대호 선수가 얼마전 방송에서 레그프레스 600kg을 한다는 말을듣고 정말 깜짝 놀랐습니다 ㅎㅎ