안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

  

먹는 것에 익숙해진 우리들은 한끼만 부실하게 먹어도 짜증이 날 정도입니다.

다이어트를 한다고 세끼 모두를 부실하게 먹으면

주체할 수 없는 화가 끓어오르는 것을 경험하게 될 것입니다^^;;

  

다이어트를 꾸준히 지속해 성공하려면

차라리 세끼를 모두 챙겨 먹되

아침은 푸짐하게,

점심은 적당히,

저녁은 가볍게 먹는 편이 훨씬 도움이 됩니다.

  

무조건 저칼로리 음식으로만 다이어트 식단을 구성하지 말고,

자신의 평소 식습관을 감안하고 본인의 취향에 맞게 식단을 구성할 필요가 있습니다.

 

 

거기다 다이어트 성공률을 높이기 위해서는

목표 체중을 정한 뒤 신의 체중과 체지방량 등을 기록하고,

몸매 사진을 찍어두세요.

운동한 내용과 몸의 변화를 한눈에 확인할 수 있어 동기부여에 도움이 됩니다.

 

 

스케줄은 일주일을 기준으로 월,수,금요일 3일은 근력운동 40~50분, 유산소운동 40분을 병행하고

화,목,토요일은 유산소만 간단하게 해주세요.

근력운동과 유산소운동을 함께하는 것이 지방 연소에 효과적입니다.

 

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다이어트 성공률을 높이기 위한 추천운동 1

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 덤벨이나 물통을 들어주세요.

어깨와 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 빼고 준비!!

 

 

가슴을 열면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

등의 자극을 느껴주세요.

덤벨은 옆구리쪽에 위치하도록 합니다.

 

 

다시 천천히 시작자세로 돌아갑니다.

어깨의 힘을 빼지 말아주세요.

 

자신의 수준에 맞춰 30~50개씩 반복하며, 

세트 설정은 3~5세트로 설정하여 진행하도록 합니다. 

 

다이어트 성공률을 높이기 위한 추천운동 1영상

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

 

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다이어트 성공률을 높이기 위한 추천운동 2

[덤벨 컬 & 덤벨 숄더 프레스 (DUMBBELL CURL & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]

 

 

발을 골반너비로 벌리고 덤벨이나 물통을 들고 준비!!

 

 

팔꿈치를 고정시키고 이두의 힘으로 덤벨을 올려주세요.

 

 

팔꿈치를 어깨옆으로 돌리면서 덤벨을 머리위로 힘껏 올려주세요.

어깨의 자극을 느껴주세요.

 

 

다시 덤벨 컬 자세로 돌아옵니다.

 

 

이두의 힘으로 시작자세로 돌아옵니다.


자신의 체력수준에 맞춰 30~50개씩 반복하며, 

세트설정은 3~5세트로 설정하여 진행하세요.

 

영상보다는 천천히 진행해주세요^^

 

 

다이어트 성공률을 높이기 위한 추천운동 2영상

[덤벨 컬 & 덤벨 숄더 프레스 (DUMBBELL CURL & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]

 

 

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다이어트 성공률을 높이기 위한 추천운동 3

[풀 스쿼트 (PULL SQUAT)] 


 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 45도로 열어주세요.

덤벨이나 물통을 들고 준비!!

 

 

엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 무릎을 열고 앉아주세요.

어깨와 허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

자신의 체력수준에 맞춰 30~50개씩 반복하며,

세트구성은 3~5세트로 구성하여 진행하도록 합니다. 

 

 

다이어트 성공률을 높이기 위한 추천운동 3 영상

[풀 스쿼트 (PULL SQUAT)]

 

 

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.01.30 08:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다행히 다이아트와는 상관없이 살아왔네요.
    운동이 부족하지만요.ㅎ

  2. 공수래공수거 2018.01.30 08:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근력운동을 꾸준히 해 줘야 하는데 꾸준하게 한다는것이
    참 어렵습니다^^

  3. 뉴론7 2018.01.30 10:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 오래하면 할수록 근육이 좋아지나 보네요

  4. 이청득심 2018.01.30 11:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 허리가 아파서 운동 횟수를 조절하고 있네요...ㅜㅜ
    그래도 이 운동을 할 수 있을 것 같습니다.
    집에서라도 틈틈히 하면 좋을듯요~

  5. 작은흐름 2018.01.30 15:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엇.. 점심이 부실하니 자꾸 야식이 땡겨서요ㅜㅜ 점심은 푸짐하게 아침 저녁은 가볍게 먹고 있는데.. 바꾸는게 나을까요?ㅠㅠ

  6. 방송/인터넷/전화 가입! 2018.01.30 18:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗 저도 헬스 다닐려고 어제 갔다왔는데... 상담하러요 ㅋ

  7. 여행쟁이 김군 2018.01.30 20:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 정말 군살이 하나도 없으신 모델분 최고네요~~

    운동 열심히 해야겠어용 자극받습니다 하하
    즐거운 하루 보내세요 감기조심하시구용~^^

  8. happy송 2018.01.30 22:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덕분에 세가지 운동법 잘알고갑니다 ^^
    편안한밤 되세요!

  9. 핑구야 날자 2018.01.30 23:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다시 한번 다이어트를 위한 원칙을 잘 지켜보도록 하겠습니다

  10. 4월의라라 2018.01.30 23:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 슬슬 준비해야할 때가 오고 있네요. ^^

  11. luvholic 2018.01.30 23:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덤벨로 집에서도 따라할 수 있겠네요~!!! 겨울이라 운동 열심히 안하고 있는데 다시 시도해봐야겠습니다^^

  12. 보약남 2018.01.30 23:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헬스장까지 가는게 너무 힘들어요ㅎㅎ 날씨가 빨리 풀려야할텐데 말이죠^^;

  13. 우브로 2018.02.01 17:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    2월엔
    저도 운동해야겠어요.
    건강미가 보기 좋으시네요^^