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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

명절 후 다이어트 단기간에 빼기!!

by 비키니짐 2018. 2. 20.
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안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

아무리 다짐을 하고 조심해도 다이어트에 실패하는 기간이 바로 명절입니다.

대부분의 음식이 기름지고 떡과 부침 등 고탄수화물을 많이 섭취하기 때문입니다.

 


오랜만에 가족들과 함께 모여 즐겁게 지냈던 긴 연휴가 끝나고,

남은건 기름진 명절 음식과 과식과 음주로 인한 

살!! 


다시 일상으로 돌아가려고 보니 내 몸 한가득 지방이 쌓여 버렸다는 말입니다.

이제 봄도 얼마 남지 않았습니다. 지금부터라도 서둘러 다이어트에 돌입해야겠죠??


 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 1

[스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우 (STIFF DEAD-LIFT & UP RIGHT ROW)]

 

스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우

 

보폭을 골반너비로 벌리고 본인에게 맞는 덤벨을 들고 준비!!

 

스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우

 

어깨는 펴고 허리는 아치를 만들고

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎 높이까지 내려갑니다.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우

 

힘껏 시작자세로 돌아오면서

팔꿈치를 어깨 높이까지 올려주세요.

어깨의 자극을 느껴주세요.

 

스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우

 

다시 처음 자세로 돌아옵니다.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

쉬는 시간은 1세트 끝나고 1분으로 제한합니다.

 

 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 1 동영상

[스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우 (STIFF DEAD-LIFT & UP RIGHT ROW)] 

 


명절 후 다이어트 단기간에 빼기 2

[와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]

 

와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 각도로 열어주세요.

덤벨을 어깨높이로 들고 준비!!

 

와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.

 

와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스

 

엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 일어나면서 덤벨을 머리 위로 올려주세요.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

쉬는 시간은 1세트 끝나고 1분으로 제한합니다.

 

 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 2 동영상

[와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)] 

 


 


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