안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

연휴가 끝나서 모두 적응하느라 힘드셨을텐데요.

 

긴 설 연휴 긴장도 풀리고 맛있는 음식도 많이들 드셔서

몸의 균형도 많이 풀렸을거라 생각이 듦니다.

 

 

하여 오늘은 긴 연휴동안 풀렸을 코어(Core)

단단히 잡아주는 운동을 하실텐데요.

 

코어(Core)의 기본운동이라 할수 있는

"플랭크(Plank)"동작의 응용동작을 활용하여

더욱 단단한 코어로 만들수있는 운동으로 보여드리겠습니다.

 

자, 그럼 퍼스널트레이너 제로(Zero)와 함께 오늘의 운동인

"플랭크(Plank) 응용동작 3가지로 강력한 코어(Core)만들기"

를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

단단한 코어를 위한 플랭크(Plank)응용 동작 1

[플랭크 사이드 스텝(Plank Side Step)]

 

플랭크 사이드 스텝 - Plank Side Step플랭크 사이드 스텝 - Plank Side Step

 

플랭크 사이드 스텝 - Plank Side Step플랭크 사이드 스텝 - Plank Side Step

 

[준비자세]

다리를 모은 후 팔꿈치를 구부려 전완에 체중을 싣는다.

이때 상체와 하체는 일직선을 만들어주며, 복부에 힘을준다.

 

[운동자세]

상체는 가만히 고정한 상태에서

다리는 양발을 천천히 번갈아가며 바깥쪽으로 벌려주고

양발을 벌린 후에는 다시 준비자세로 돌아온다.

이때 엉덩이가 위로 올라오지 않게 유지하면서 동작을 수행해준다.

 

 

단단한 코어를 위한 플랭크(Plank)응용 동작 2

[다이아고널 암 리프트 와이드 스탠스 플랭크(Wide Stance Plank with Diagonal Arm Lift)]

 

다이아고널 암 리프트 와이드 스탠스 플랭크 - Wide Stance Plank with Diagonal Arm Lift다이아고널 암 리프트 와이드 스탠스 플랭크 - Wide Stance Plank with Diagonal Arm Lift

 

다이아고널 암 리프트 와이드 스탠스 플랭크 - Wide Stance Plank with Diagonal Arm Lift다이아고널 암 리프트 와이드 스탠스 플랭크 - Wide Stance Plank with Diagonal Arm Lift

 

[준비자세]

다리를 모은 후 팔꿈치를 구부려 전완에 체중을 싣는다.

이때 상체와 하체는 일직선을 만들어주며, 복부에 힘을준다.

 

[운동자세]

기본 플랭크 자세에서 다리를 어깨보다 넓게 벌려준다.

다리를 넓게 벌린 상태에서 양손을 벌갈아 엄지가 위로 향하게끔하여

5 ~ 10초 정도 들어주는 동작을 반복한다.

 

 

단단한 코어를 위한 플랭크(Plank)응용 동작 3

[업 & 다운 플랭크(Up & Down Plank)]

 

업 & 다운 플랭크 - Up & Down Plank업 & 다운 플랭크 - Up & Down Plank

 

업 & 다운 플랭크 - Up & Down Plank업 & 다운 플랭크 - Up & Down Plank

 

[준비자세]

다리를 모은 후 팔꿈치를 구부려 전완에 체중을 싣는다.

이때 상체와 하체는 일직선을 만들어주며, 복부에 힘을준다.

 

[운동자세]

상체는 최대한 움직이지 않도록 유지하면서

양팔을 번갈아가며 어깨와 일직선이 되도록 지면을 향해 펴줍니다.

이때 하체 또한 자세를 최대한 유지해주세요.

 

 

플랭크(Plank) 응용동작 3가지로 강력한 코어(Core) 만들기 영상

[플랭크 사이드 스텝, 다이아고널 암 리프트 와이드 스탠스 플랭크, 업 & 다운 플랭크]

 

 

  

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. ruirui 2018.02.23 08:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이야~~ 어마어마한 자세네요~ ㅎㅎ
    다리는 어떻게든 움직이는데 손 뻗을때 덜덜덜~ 하나 하는데도 운동되는 이 기분!!
    오늘도 잘 배워갑니다~^^

  2. 이청득심 2018.02.23 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어도 다양한 자세가 있군요~~^^
    쉬워보여도 쉽지 않은 운동이던데... 열심히 따라 해보겠습니다.^^

  3. 은이c 2018.02.23 10:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자세가 어렵네요
    팔에 힘이 많이 들어가요 허리도 아프고ㅎㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~^^

  4. 휴식같은 친구 2018.02.23 12:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어동작은 제가 유일하게 가끔하는 동작입니다.ㅎㅎ
    아직은 오랫동안 버티지는 못하지만 조만간에 5분이상을 목표로...ㅎㅎ

  5. 『방쌤』 2018.02.23 16:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와, 엄청 힘드네요!!!
    깜짝~ 놀랐습니다.^^ㅎㅎ

  6. 귀요미디지 2018.02.23 16:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    에고 코어동작은 보기만 해도 힘들어보이네요
    운동이 안될수가 없겠어요 ^^;

  7. 청결원 2018.02.23 17:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 포스팅 잘 보고 갑니다
    미세먼지가 심하네요 건강 잘 챙기세요~

  8. 우브로 2018.02.23 17:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    플랭크만으로 힘든데...이런 자세가 가능한건가요?ㅋㅋ
    정말 대단하세요...
    전 플랭크 한 두번만해도 땀이..ㅠ
    멋진몸! 운동은 배신하지 않네요.

  9. GeniusJW 2018.02.23 22:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ~
    저도 살이 좀 빠졌음 좋겠어요.
    운동이 필요한데, 아직은..ㅠ

  10. 브라운m 2018.02.24 02:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다.
    좋은 주말 보내세요^^

  11. 공수래공수거 2018.02.24 07:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬운 자세는 아닌게 확실합니다 ㅋ

  12. luvholic 2018.02.24 15:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기본적으로 플랭크로 버티고 그후에 응용동작을 해봐야겠네여! 코어운동 소개 감사합니다ㅎㅎ

  13. 보약남 2018.02.25 10:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    플랭크 좋은운동이죠~ 봄이 오고 있으니 운동을 좀 시작해야겠어요^^

  14. 버블프라이스 2018.02.27 22:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어 운동이라 확실히
    난위도가 있어보입니다^^ 쉽게 알려주셔서 천천히 잘 읽고 동작들을 하나하나 해보고 갑니다.