안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

이제 3월이 되면서 기온이 조금씩 풀리고 있는데요.

날이 풀리면서 그동안 입고다녔던 두꺼웠던 옷도 얇아지고,

노출이 많아지는 스커트나 스키니진, 레깅스등을 많이 입게 되는 날이 많아지게 되는데요.

 

그래서 오늘은 치마와 스키니청바지가 잘 어울리는 매끈하고 슬림한 하체를 만들기 위해

  허벅지 안쪽 내전근과 엉덩이 중둔근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요:)

 

군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동법

 

군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동


먼저 리포머 위에 올라가 옆으로 누워줍니다.

정면으로 봤을 때 얼굴, 가슴, 골반이 일직선이 되도록 정렬을 맞춰준비해주세요.

이 때 엉덩이는 오리엉덩이를 만드는 것 처럼 뒤로 살짝 빼줍니다.

 

오른발은 캐리지 위에 'ㄱ'자 모양으로 편하게 놓으시고

왼발 뒤꿈치를 풋바에 올리고 발등을 얼굴 쪽으로 당겨 준비해주세요.

 

 

군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동

  

호흡 마시고 내쉬는 숨에 복부에 힘을 주며 

왼발 뒤꿈치를 밀어서 무릎을 펴줍니다.

 

군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동

 

 

다시 마시면서 천천히 무릎을 바깥쪽으로 접으면서 처음자세로 돌아옵니다.

  

동작을 하는 동안 어깨에 힘이 들어가서 귀와 가까워지지 않게 주의해주시고 

무릎을 열어내고 접기를 반복하며 골반이 앞뒤로 무너지지 않게 복부 힘 유지해 주세요.

 

10~15회 3세트 반복해주시고 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다.

 


군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동영상

 

 

단순히 풋바를 밀어내는 쉬운 동작 같지만 끊임없이 

호흡을 통해 흉곽을 조이고 배꼽은 끌어당기며

 탄력있는 힙과 허벅지 안쪽살을 정리할 수 있는 동작입니다.

 

꾸준한 운동으로 매끈한 다리라인과 힙을 만들어주세요.

   


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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.03.12 13:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따뜻해지니 이제 건강관리하기에 좋은 날씨네요.
    잘 보고 갑니다.

  2. luvholic 2018.03.12 14:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리운동~!! 꾸준히 하면 하체관리에 도움이 되겠어요 :)

  3. 이청득심 2018.03.12 14:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매끈한 다리 라인 뿐만아니라, 하체도 튼튼해 질듯요~~^^

  4. 청결원 2018.03.12 16:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 포스팅 잘 보고 가네요~
    한주 시작 잘 하세요^^

  5. ruirui 2018.03.12 16:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리운동은 걷는게 다~ 인데..
    이제는 하체관리도 꾸준히 해야겠어요~^^

  6. 미니흐 2018.03.12 19:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오아 이거 좋은데요
    헬스가서 저 자세로 운동 해봐야겠어요^^
    도움되는 포스팅 잘보고 갑니다^^
    공감 꾹 누르고가요

  7. T. Juli 2018.03.12 21:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기에도 멋진 바디입니다.

  8. [바가지] 2018.03.12 21:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    처음보는 헬스기기네요
    걷는시간이 적다보니 다리운동이 특히 필요하겠다라는 생각이 드네요.
    잘보구 갑니다 ^^

  9. 애플- 2018.03.12 22:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만해도, 다리라인이 살아날것 같은 운동이네요. 아... 운동해야하는데... ^^

  10. 스티마 2018.03.12 23:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    처음보는 운동법 잘보고 갑니다.
    하체운동은 아무리 강조해도 지나치지 않죠!

  11. peterjun 2018.03.13 01:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살은 없으면서 매끈하고 건강한 다리!!
    정말 멋진 것 같아요. ^^

  12. 공수래공수거 2018.03.13 07:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이건 처음 보는 운동기구로군요^^

  13. 요니피그 2018.03.13 08:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 좀 해야겠어요 워낙에 군살덩어리라ㅋㅋㅋ

  14. 은이c 2018.03.13 10:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 노출이 많아지는 계절이 됐네요
    신경이 쓰이긴 하는데 잘 안되네요
    하체 운동이라도~ㅋㅋ
    좋은하루보내세요~~ ^^

  15. 줌마토깽 2018.03.13 10:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    봄이되니
    운동 진짜
    신경써야할듯요ㅎ
    좋은운동법소개 감사합니다

  16. Deborah 2018.03.13 12:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 운동을 해야하는데 마음만 이러고 있군요.

  17. 작은흐름 2018.03.13 12:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오 하체비만이라 다리 운동 절실합니다! 요새 열심히 운동 중이에요! 알려주신 운동법도 참고해야겠어요. 감사합니다~

  18. 영성블 2018.03.13 21:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 저에게 넘 필요한 운동이에요..ㅎㅎ
    참고하겠습니다^^