안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PLATES VKNY)입니다!

 

요즘 날씨가 많이 따뜻해졌지만 

비가 오락가락, 미세먼지도 오락가락 하면서 컨디션 조절하기가 쉽지 않죠~

  

이럴때에는 너무 무리한 운동은 피하시고 스트레칭을 많이 해주시면 좋은데요, 

오늘은 햄스트링도 늘리고 몸의 축을 늘릴수 있는 "롱 스트레치(Long Stretch)"를 진행해보려해요~

 

일명 코끼리 스트레칭이라고 하는데요. 

한번 알아볼까요?!


굳은몸을 풀어주는 코끼리 스트레칭(Elephant Stretching)

 

 

우선 리포머 캐리지 위에 서서 

발바닥을 숄더레스트앞에 붙인채로 엉덩이를 들고 풋바를 잡아서 서주세요.

 

엉덩이와 발뒤꿈치 라인의 정렬을 맞춰서 준비해주세요. 

어깨는 손목선보다 밀려있는 상태입니다.

   

 

 

복부를C커브 만든상태에서 마시고 준비, 

내쉬는 숨에 뉴트럴상태로 척추를 펴서 꼬리뼈부터 분절 

캐리지 밀리지 않게 복부로 잡아주시면 됩니다.

  

몸통의 축을 계속 늘려주세요. 

코어의 힘으로 동작을 진행하고 어깨가 상승되지 않도록 주의해주세요. 

다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 복부를 말아서 처음자세로 돌아오시면 됩니다.


 


8~10회 3세트 진행해주시면 돼요.  

이 운동에 적응이 되시면 조금 더 난이도를 높여서 진행하시면 됩니다. 


진행 방법에는 크게 차이 없이 동작 취해주시고 한가지만 추가해서 진행하시면 돼요~

 캐리지를 뒤로 천천히 밀어내서 보내주세요.


이때에도 역시 발뒷꿈치가 들리지않도록 붙여주시고 

엉덩이를 뒷쪽으로 밀어내어 햄스트링에 더 강한 자극을 느낄수 있도록 해주시면 됩니다^^

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아오시면 된답니다!


굳은몸을 풀어주는 "코끼리 스트레칭(Elephant Stretcjomg)" 영상

 


꼭집에서도 비슷하게 간단히 하실 수 있는 운동이니

워밍업 한다고 생각하시고 몸을 풀어보자구요!

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 이청득심 2018.03.23 11:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동전이나 후에도 스트레칭이 참 중요한 것 같아요....ㅎ

  2. 휴식같은 친구 2018.03.23 12:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸이 유연한 사람들 보면 확확 펴지는 팔다리몸이 너무 부럽더라구요.
    우리같은 사람들이 하려면 곡소리 나면서 스트레칭 해야 합니다.ㅎ

  3. 욜로리아 2018.03.23 12:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코끼리 스트레치 라고 불리는군요~~
    쭉쭉 시원하겠어요~~

  4. GeniusJW 2018.03.24 16:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ~
    개운할 것 같아요!

  5. 버블프라이스 2018.03.26 10:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뭉친 근육을 풀어주는 운동이군요?