안녕하세요~ 합정 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

  

3월의 마지막 주차인 월욜이네요. 오늘은 미세먼지가 장난이 아니지만 그래도 날은 따스한듯합니다.

이렇게 날이 따스히게 느껴지니, 이제 곧 여름이 빨리 다가올거 같다는 생각이 드네요.

 

여름이면 옷이 얇아지고, 그동안 숨겨 왔던 속살들을 여감없이 보여주어야 하는 시기인거 아시죠??

그렇기 때문에 여름이 오기전에 몸에 잇는 속살들을 타파할때가 왔습니다!

 난 이미 틀렸어,, 라는 생각은 접어두시고 지금부터라도 얼른 움직여볼까요?!^^

 


그래서 오늘은 여성분들을 위해서 필라테스 기구중 

"리포머"를 이용한 하복부 운동을 알려드리려 합니다.


특히, 여성분들의 경우 하복부에 지방이 많이 쌓이기때문에 평소에 잘 관리를 해주어야 한다는거 아시죠??

 

자, 그럼 필라테스 리포머를 이용해서 매끈한 복부라인을 만들어보는 동작을 배워보도록 할까요?? 


합정 필라테스 "필라테스 비키니"에서 알려드리는

"똥배없애고 하복부라인 살려주는 리포머운동법"

 

 

 리포머에 바르게 누워 엄지손가락을 제외한 양손에 스트랩을 끼워주세요.

양발은 붙여서 앞으로 쭉 뻗어내고, 양손도 뻗은 다리쪽으로 앞으로 나란히 해주세요.

 

양손과 양발을 동시에 써클을 그릴건데요.

크지않게 그려도 되니 정확하게 그려주시면 됩니다!

 

 

 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 양손과 양발을 옆으로 보내세요

이어서 다리를 아래로 보내서 모아주시고,

 

 

 다시 마시는 숨에 얼굴쪽으로 다리와 손을 끌어와서

처음 제자리로 돌아오시면 됩니다.

 

 다리를 아래로 보낼때 허리가 뜨지 않는 선까지만 보내시고

 어깨힘으로 끌어오지않게 복부에만 집중해주시면 됩니다.

  

8~10회 3세트 반복해주시고 

초보자는 스트랩을 발에 먼저 끼워 진행하셔도 되구요~

 

강도를 조금 더 높이고 싶으시면 스프링을 가볍게 걸어서 진행하셔도 된답니다^^

 


똥배없애고, 하복부라인 살려주는 리포머운동영상

 

  

복부가 쉽게 빠지진 않지만 한번 라인을 만들면, 가리고 싶어지지 않는다는거 알고계시죠?!

이번 여름은 가리지말고 당당해지자구요!!>_<

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 낭만ii고양이 2018.03.26 14:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동잘보고갑니다^^ 안그래도 요즘 열심히다이어트중이라서요

  2. 요니피그 2018.03.26 15:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 진짜 군살들이 쏘옥 들어가실것 같아요~~~^^

  3. Chance Von 2018.03.26 17:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    늘 마음만 먹기만 하는 일인입니다.
    한숨이 절로 나오기 전에 진지하게
    생각해봐야 겠어요.

  4. 핑구야 날자 2018.03.26 17:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하복부를 효과적으로 관리하는 운동이군요~~ 매력적인 몸매를 유지하는 게 쉽지는 않군요

  5. 스티마 2018.03.26 19:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸을 바로 잡기 위한 다양한 방법이 좋아 보입니다.

  6. 하스텐 2018.03.26 19:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요 이제서야 방문하게 되었네요^^

    예전에 여자친구가 필라테스 다닐때 뭔가 살빼는거엔 별로 도움이 안되는 것 같다고 했던거 같은데
    여기는 뭔가 살이 절로 빠질거 같은 느낌이에요. ㅎㅎ 거리가 멀지 않았다면 추천해주는건데 ㅠㅠ

  7. 애플- 2018.03.26 22:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    갑자기 궁금해졌는데, 영상은 직접 찍으시는 거에요?

  8. 영성블 2018.03.26 22:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한번쯤 가리고 싶어지지 않게 개미허리를 만들어 보고 싶네요^^
    이번 여름엔 도전입니당 ㅎㅎ

  9. 초록배 2018.03.26 22:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    연일 대기가 나빠서 안좋은 요즘, 이렇게 실내에서 알차게 운동할 수 있어서 좋으네요.^^

  10. 휴식같은 친구 2018.03.26 22:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복부살 없애기군요.
    윗몸일으키가 배살없애주는데 도움이 된다고 알고 있었는데 큰 효과가 없다고 들은것 같습니다.

  11. peterjun 2018.03.27 00:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 두터운 옷을 벗어던지니...
    잠시 숨어 있던 살들이 나올 때네요. ㅋ
    다들 운동 많이 할 시기인 것 같아요. ^^

  12. 보약남 2018.03.27 00:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아~~ 운동 좀 해야하는데 블로그하면서 정말 시간이 없어졌습니다 ^^ 점점 동그래져서 큰일이에요ㅎㅎ

  13. [바가지] 2018.03.27 01:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    똥배 가장 큰 고민중 하나죠 ㅎㅎ
    그런데 똥배 뿐아니라 배 자체가 많이 나와서 얼른 운동을 시작해야 겠습니다 ;; ㅎㅎ

  14. 몰드원 2018.03.27 06:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다~
    오늘도 좋은 하루 보내세요^^

  15. 공수래공수거 2018.03.27 09:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 좋은 운동이네요 ㅋ

  16. 에스델 ♥ 2018.03.27 09:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번 여름에 가리지말고 당당해지고 싶습니다.^^
    운동을 시작했는데~ 한동안 쉬었다가
    다시하니 넘 힘드네요.ㅜㅜ
    좋은 하루 보내세요!

  17. 이청득심 2018.03.27 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 뱃살을 빼야하는데......
    집에서 해도 좋겠죠?? ㅎㅎ

  18. ruirui 2018.03.27 11:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    똥배없애고 에서 딱 저에게 필요한 운동!!
    잘 배워갑니다~^^

  19. GeniusJW 2018.03.27 20:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제 똥배도 어떻게좀 해줘야 하는데..ㅠ