안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VNKY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

얼마전 평창에서는 패럴림픽까지 해서 대장정이 끝났는데요.

참여한 선수들과 자원봉사자 여러분 모두 고생하셨습니다.

 

 

평창 올림픽에서 우리나라 선수들이 피겨 스케이팅을 했었죠.

그리고 쉴틈없이 21일 이탈리아에서 피겨 세계선수권 대회가 있었습니다.

 

피겨 이야기를 꺼낸건 오늘의 운동부위와 조금 관련이 있어서인데요.

피겨선수들의 경기를보면 높이 점프하는 동작이있습니다.

그 높은 점프를 만들어주는 근육의 운동을 하실텐데요.

 

흔히들 종아리라고 불리는 부분으로 비복근(Gastrocnemius)가자미근(Soleus)입니다.

그럼 우리 선수들이 어떤종류의 운동을 하는지

퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

§운동루틴§

1. [머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)] 15 ~ 20회 * 4세트

2. [덤벨 원레그 카프 레이즈(Dumbbell One Leg Calf Raise)] 15 ~ 20회 * 4세트

 

 

올림픽 선수들의 숨겨진 근육운동 2가지 1

[머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)]

 

[머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)][머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)]

 

[준비자세]

레그 프레스 머신에 허리와 엉덩이를 등 받이에 밀착하여 앉은후

무릎을 펴주며 발의 앞쪽을 머신의 밑으로 위치하도록 합니다. 

 

[운동자세]

무릎을 굽혀주며 머신을 아래로 내리되

발의 앞쪽도 최대한 늘리며 종아리가 최대한 이완되도록 합니다.

다시 무릎을 펴면서 앞발을 세워주어 종아리가 수축되도록 해줍니다.

 

[운동부위] 비복근(Gastrocnemius), 가자미근(Soleus)

 

 

올림픽 선수들의 숨겨진 근육운동 2가지 1 영상

[머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)]

 

 

 

 

올림픽 선수들의 숨겨진 근육운동 2가지 2

[덤벨 원레그 카프 레이즈(Dumbbell One Leg Calf Raise)]

 

[덤벨 원레그 카프 레이즈(Dumbbell One Leg Calf Raise)][덤벨 원레그 카프 레이즈(Dumbbell One Leg Calf Raise)]

 

[준비자세]

한쪽 다리는 스텝박스에 앞발을 걸쳐주고 반대쪽 다리는 지면에 닿지 않게 들어줍니다.

한손에 덤벨이나 케틀벨을 들고 반대쪽 손은 지지대를 잡아 몸의 균형을 잡아줍니다.

 

[운동자세]

무릎을 편상태로 유지하며 스텝박스에 닿아있는 발 뒤꿈치를 지면쪽으로

최대한 내려주어 종아리가 최대한 이완되도록 합니다.

다시 앞발을 세워주어 종아리가 수축되도록 해줍니다.

 

[운동부위] 비복근(Gastrocnemius), 가자미근(Soleus)

 

올림픽 선수들의 숨겨진 근육운동 2가지 2 영상

[덤벨 원레그 카프 레이즈(Dumbbell One Leg Calf Raise)]

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 마포구 서교동 |
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. Naturis 2018.03.29 15:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    종아리 단련시키는 데 도움이 될 거 같습니다.. 그런데 무릎이 상하지 않을까 좀 걱정이 되긴해요 조심조심 해야 될 것 같아요..

  2. 은이c 2018.03.29 18:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체운동을 많이 하네요~
    하체는 튼튼한거같네요 ㅎㅎ
    좋은 저녁되세요~~ ^^

  3. 애플- 2018.03.29 20:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    종아리 근육은 잘 안나오는거 같아요. 제가 잘 못하는건지...

  4. Deborah 2018.03.30 06:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 대단해요. 저도 열심히 해야겠어요.

  5. 공수래공수거 2018.03.30 10:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체 운동을 많이 해야겠습니다 ㅎ

  6. 낭만ii고양이 2018.03.30 11:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 좋은운동 많이보고갑니다^^ 좋은주말되세요~

  7. 이청득심 2018.03.30 11:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스케이팅 하는 분들보면 하체가 돌덩이 같던데요,
    이 운동으로 종아리도 돌덩이가 될것 같네요..ㅎㅎ

  8. 루비™ 2018.03.30 12:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    첫번째 근육 운동은 저도 헬스장에서 비슷한 기구로 해봤습니다.
    은근히 잼있고 좋던데요.

  9. 4월의라라 2018.03.30 12:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 선수들의 숨겨진 운동법이라니 이대로 하면 전 뻗어버릴거에요. ㅋ
    그래도 저 근육들 가지고 싶네요. ^^

  10. 휴식같은 친구 2018.03.30 17:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    즐거운 시간 되세요.

  11. 버블프라이스 2018.03.31 08:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체 운동이 정말 중요하군요?
    자세들을 보고 배우고 갑니다^^