안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

갑자기 찾아온 초여름 날씨로 무기력해지고 졸음이 몰려오기 딱 좋은데요~


오늘은 무기력해지면서 구부정한 자세로 생활하시는 분들과

 오래 앉아서 생활하느라 느슨해진 둔부근육의 발달이 필요하신 분들을 위한 동작을 해볼게요.


[필라테스] 베럴에서 하는 스완다이브 동작


[필라테스] 배럴에서 하는 스완다이브 동작


먼저 래더 쪽에 머리가 가도록 하고 배럴에 상체를 내려놓습니다.

두 다리는 개구리발자세로 벌려 길게 뻗어주세요.


고관절은 외회전하여 둔부근육에 힘을 줍니다.

내쉬고 준비해주세요.


[필라테스] 배럴에서 하는 스완다이브 동작


마시는 숨에 고관절의 신전을 유지하며 상체를 들어줍니다.

이 때, 둔부힘을 유지하면서 스완자세를 해줍니다.


[필라테스] 배럴에서 하는 스완다이브 동작


내쉬는 숨에 척추를 신전하고 무릎을 구부리며

몸을 바나나 모양으로 만들어 줍니다.

 

[필라테스] 배럴에서 하는 스완다이브 동작

 

다시 마시는 숨에 척추의 스완상태를 만들며 손끝을 사선 방향으로 뻗어 줍니다.

척추를 길게 늘려서 하도록 하며 건갑골은 안정화 합니다.


[필라테스] 배럴에서 하는 스완다이브 동작

 

신전 동작을 할 때 과도하게 하지 않도록 둔부근육에 힘을 줍니다.


복부근육에도 긴장감을 계속 유지해주시고 어깨를 넓게 벌리며 

전거근을 사용하여 견갑골의 안정화는 계속 유지해주세요.


허리의 통증이 있다면 가동범위를 줄여서 해주세요.

7회 3세트 반복해주시면 됩니다.


[필라테스] 베럴에서 하는 스완다이브 동작 동영상


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.06.09 21:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    특이한 기구운동이군요.
    잘 보고 갑니다.

  2. 스티마 2018.06.09 23:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 동작은 발레니나가 하는 어려운 동작인데...
    일반인도 하게 되는건가요? ^^

  3. 우브로 2018.06.11 00:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아랫배에 힘없음 못하겠어요~
    필라테스 하신 분들 보면 탄력이 다른것 같아요^^