안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

한낮에는 벌써 반팔 반바지를 입고 다녀도 될만큼 기온이 많이 올라갔습니다.

그만큼 몸매가 드러나는 계절이 다가왔다는 방증이죠.

 

 

하여 옷이 점점 타이트해지고 짧아지는 이시기에 도움이 될 운동을 소개할까 합니다.

바로 뒷태라인을 살려주는 운동인데요.

 

 

아무리 다리가 얇게 빠져있어도 힙(Hip)이 없다면 만족하지 못한 몸이라 생각하실겁니다.

그런 고민을 없애줄 오늘의 운동과 함께

점점 무더워지는 여름을 준비하시길 바랍니다.

 

 

 

§운동루틴§

1. 니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out) 20 ~ 25회 * 4Set

2. 스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl) 12 ~ 15회 * 4Set

3. 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing) 30 ~ 40회 * 5Set

 

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 1

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

 

 

[준비자세]

바르게 누운 상태에서 손은 골반 옆에 위치시켜주며

밴드를 무릎위쪽에 착용한 후 무릎을 굽혀 A자로 만들어줍니다.

 

[운동자세]

엉덩이를 최대한 높이 들어올리고 난 후

무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 둔근에 조금더 자극을 줍니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 1 영상

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

 

 

 

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 2

[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)]

 

 

[준비자세]

서있는 자세에서 한쪽 발 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이마신후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차레 올려줍니다.

다시 천천히 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아가줍니다.

 

[운동부위] 슬와부근(Hamstrings), 대둔근(Gluteus maximus), 비복근(Gastrocnemius)

 

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 2 영상

[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)]

 

 

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 3

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

 

 

[준비자세]

다리는 어깨넓이보다 더 넓게 벌려주시고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

 

[운동자세]

무릎을 살짝 굽혀주며 엉덩이를 최대한 뒤로 보내줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 다리사이로 보내

무게중심을 뒤쪽으로 이동하게한 후 엉덩이에 힘을주어 조여주며, 케틀벨을 앞쪽으로 튕기듯이 보냅니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 3 영상

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  2. 노루막이 2018.04.28 13:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    착살히 운동해야겠네요 ㅎㅎ

  3. 휴식같은 친구 2018.04.28 14:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노출의 계절이라 뒤태에 신경써야 되겠군요.ㅎ
    즐거운 주말 보내세요.

  4. 욜로리아 2018.04.28 16:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒤태정말 신경쓰이는데 도움되는 운동이네요

  5. 스티마 2018.04.28 20:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가 본격적으로 따뜻해지는 것 같습니다.
    수영가지전에 준비를 해야 겠어요.

  6. *저녁노을* 2018.04.28 23:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 공감하고 갑니다.

    편안한 밤 되세요^^

  7. _Chemie_ 2018.04.29 02:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    얼마전까지만 해도 춥다고 꽁 싸매고 있었는데
    이제 어느새 여름 대비 뒷태관리를 해야하는 시기가 되었군요!!!!!

  8. 핑구야 날자 2018.04.29 07:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금부터 운동을 따라가면 멋진 뒤태가 만들어질 수 있겠군요 잘 배우고 갑니다

  9. 애플- 2018.04.29 19:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 배웠습니다. 저도 다음주부터는 운동을 조금씩이라도 해야겠네용 킁

  10. 초록배 2018.04.29 20:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아름다운 뒷모습을 가꾸는데 필요한 운동이군요.~

  11. luvholic 2018.04.29 22:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒷태가꾸기 운동 좋네요^^
    지난주부터 운동 시작했어요!!!!!!
    내일도 월요일부터 가보려 합니다~!

  12. peterjun 2018.04.30 01:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 어느 순간 훅~ 하고 더위가 찾아오겠지요?
    몸매관리에 만전을 기할 시기네요. ㅎㅎ

  13. 청결원 2018.04.30 06:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다
    한주 시작 잘 하세요~

  14. 멜로요우 2018.04.30 08:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저렇게 몸매가 되려면 매일 꾸준히 해야겠지요?? ㅋㅋ

  15. 북두협객 2018.04.30 10:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성분들 운동으로 더욱 날씨하고 이쁜 몸매 가꿀 수 있는 운동법이네요!

  16. 우브로 2018.04.30 17:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가 갑짜기 좋아졌어요~조금 있음 더워질듯한데...전 준비가 안됐네요~
    저도 지금이라도 열심히 운동하려구요~

  17. ruirui 2018.05.01 00:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    첫번째 동작 누워서 할수있어 너무 좋은데요~ ㅎㅎ
    열심히 배워가야겠습니다~^^

  18. 낭만ii고양이 2018.05.01 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은운동잘배워갑니다~ 좋은하루되셔요^^

  19. 이청득심 2018.05.01 11:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙레이즈를 하고 있는데... 허리가 아파서 혼났어요...ㅠㅠ
    그래도 허리에 힘이 생기는 것 같아요...ㅎㅎ

  20. 은이c 2018.05.01 11:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    첫번째 영상은 해보니 그리 어렵지는 않네요 ㅎ
    뒤태~~곧 여름이네요 열심히~~ ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~~^^

  21. Deborah 2018.05.01 18:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동으로 몸매도 관리하고 여러므로 예쁘지게도 하고 아주 좋은데
    게으름이 문제네요