레더 베럴에서 할 수있는 레그 업 앤 다운 복부운동

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

장마처럼 비가 내리는 요즘, 기분도 쳐지고 몸도 쳐질수 있어요~

 

그럴땐 운동으로 기분을 환기 시켜 보실까요?

 

오늘은 레더베럴에서 할 수 있는 복부 운동을 해보겠습니다~

 

 

레그 업 앤 다운 복부운동

 

 먼저, 레더를 등지고 뒤로 손을 뻗어 레더를 지지한 다음 

베럴 정점 위에 엉덩이 제일 튀어나온 뼈를 대고 앉아서 양손은 레더 핸들을 잡습니다

 

그런 다음 두 다리를 11자로 평행하게 붙이고 얼굴 앞쪽으로 오도록 다리를 올립니다.

 

이 때 허리를 곧게 세워서 옆에서 볼때 몸통과 다리가 V자 모양이 되도록 만듭니다.

 

 

핸들을 잡은 손은 손목이 꺾이지 않게 주의하시고, 귀랑 어깨는 멀어지도록 할게요~

 

자 이제 마시면서 준비하고 내쉬면서 다리를 내립니다. 

 

 

이제 마시는 숨에 다리를 다시 얼굴 앞쪽까지 올립니다.

 

다시 내쉬는숨에 다리를 내릴때 고관절이 펴지면서 내려가야하고 다리가 쳐지지 않게

하복부로 조절하면서 수축하며 내려가야합니다~

 

  

 

 

 또 마시는숨에 다리를 올릴땐 상복부 힘으로 다리를 올려야합니다.

주의할점 

 

동작시 허리가 무너지고 등이 뒤로 빠지지 않게 척추를 곧게 펴서 유지가 되어야 하고    

 

지지하는 손의 손목이 꺾이지 않게 주의해야 합니다

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손이 미끄러울시엔 미끄럼 방지패드를 꼭 써주세요~ 

 

마찬가지로 어깨와 승모근도 올라오지 않게 긴장감 없이 계속 내려주어야 합니다^^

레그 업 앤 다운 복부운동 영상

 

 

 

 

주의할점을 꼭 숙지하시고 10회 3세트 반복해주세요~