환절기 굳어진 하체풀어주기


안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

  

 요즘 일교차가 심해지면서 점점 몸이 굳어가는듯한 날들의 연속입니다.

날씨가 차가워지는 계절이면 몸을 움츠리고 생활하기 때문에

특히나 앉아서 일하는 직장인들의 경우 몸의 근육이 더 많이 굳어지기 마련입니다.


특히, 앉아있는 시간이 많다보면 당연히 하체의 근육이 긴장을 하게되는데,

이렇게되면 혈액순환이 제대로 이루어 지지 않아, 부종과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.


그래서 오늘은 굳어진 하체를 풀어주기 위해 "내전근 스트레칭"을 알려드리려 합니다.

베럴을 이용한 간단한 스트레칭법이니, 참고하셔서 몸을 풀어주시는 하루가 되세요.


베럴에서 하는 "내전근 스트레칭"


  

우선 래더와 배럴 가운데에 서서 다리를 배럴 위에 뻗어올려놓습니다.

 뻗은 다리는 15도정도 앞으로 들여놓고 준비를 합니다.

 

저번과 마찬가지로 반대쪽 다리는 기본으로 1자로 놓으셔도 되고

 바깥쪽으로 외회전을 해서 놓으셔도 됩니다.

 

골반이 바르게 있는지 체크하고 위로 올라가지 않게 골반을 고정후에 진행합니다.

 

 지지하고 있는 다리쪽 손은 레더 맨위쪽에 바를 살포시 잡아주시고 

반대손은 뻗은 다리쪽 무릎앞에 툭 떨어뜨려주시면 됩니다.

 (무릎을 잡게 되면 관절을 눌러 다칠수 있으니 주의해주세요)

 

 

  

마시고 준비하고 내쉬는 숨에 지지하고 있는 

다리를 아래로 눌러 내려오세요.

 

이때에는 허리가 구부러지지 않게 엉덩이가 딸려오지 않게 체크해주시고

 등을펴서 축은 위로 길게 당기면서 스트레칭해주세요.

 

다시 마시고 제자리로 돌아와 반복 해주시면 됩니다.

  

  

8~10회 반복후 반대손으로 베럴을 잡고

 가슴을 정면으로 바라보게 해서 더 길게 마무리 스트레칭 해주면 됩니다

 


환절기 굳어진 하체 풀어주기!!

[베럴에서 하는 "내전근 스트레칭" 운동영상]


 

 다리근육도 길게 늘려서 더 시원하고 유연한 하지를 만들어봐요~

  

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 낭만ii고양이 2018.11.12 18:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내전근 스트레칭 엄청시원하겠어요~ 추우니 더움직이기 싫은 경향이있어요ㅜㅜ~ 하지만건강을위해서 열심히운동하려구해요~ 좋은운동잘배워갑니다^^

  2. 휴식같은 친구 2018.11.12 18:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런 운동을 내전근 스트레칭이라고 하는군요.
    운동 안하다가 하면 허벅지 근육이 많이 댕기겠는데요.ㅎ

  3. 『방쌤』 2018.11.13 15:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음,, 지금 제 하체에 꼭 필요한 운동입니다
    퇴근하고 반드시,,, 따라해보겠습니다.
    아자아자 화이팅^^

  4. 핑구야 날자 2018.11.13 17:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체가 튼튼해야 당뇨도 안걸린다고 하죠~~ 열심히 운동하니 건강은 문제 없겠죠