안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.


요즘 날씨가 추워지면서 운동하시기 불편하신 분들이 많죠?? 

그러나 운동을 꾸준히 하시고 열심히 하다보면

 했던 운동을 또 하고 다시하고 반복하는 경우가 많은데요~

 

그래서 이런분들을 위해 난이도를

조금 더 높여서 할 수 있는 운동을 해보려 해요!

  

오늘 진행하려는 티저변형동작은 복근 및 고관절을 강화시키고

 척추의 순차적인 움직임을 향상시키며

 복부운동의 난이도를 높일 수 있는 운동입니다^^

 

 하지만 이 운동은 허리디스크가 있으신분들은 피하시는것이 좋고,

 초급자는 무리해서 진행할 시 꼬리뼈에 부상을입을 수 있으니 참고해주세요

  

분절과 복부운동을 동시에 하는 티저(Teaser)


 

우선 캐딜락위에 바르게 누워

푸시바를 양손으로 살포시 잡아줍니다


다리는 천장으로 곧게 뻗어 꼬리뼈가

뜨지않는 선까지만 체크해주세요!


팔도 곧게 펴주고 견갑골이 베드위에서

넓어지게 누워주시면 됩니다~

 

 

 

마시고 준비하시고 내쉬는 숨에 턱끝부터 당겨와

 롤업하면서 척추를 천천히 분절해 올라오세요~

  

  

꼭대기에서는 등 상부와 목을 신전시키면서 

척추를 더 길게 늘려주고 팔을 머리 위로 뻗어주세요~

 

단, 허리가 너무 펴지지 않도록 요추C커브는 유지해주세요! 

최대한 반동을 사용하지 않게 부드럽게 움직일 수 있도록 해주셔야 합니다^^

  

 

 다시 마시고 내쉬는 숨에 배꼽을 척추쪽으로 더 가까이 당겨주고

 올라올때와 반대로 척추를 하나씩 굴려서 내려오시면 됩니다

 

이때 요추가 베드위로 눌려진상태로 유지 할 수 있도록 해야

허리가 다치지 않게 진행할 수 있습니다^^

 

8~10회 3세트 진행해주시고 조금 더 난이도를 높이고 싶으신분은

 다리 위치를 조금 더 내려서 진행해주셔도 됩니다~

 

하지만 무리한 운동은 삼가야겠죠?!

  

분절과 복부운동을 동시에 하는 "티저(Teaser)" 운동영상

 

더 심도깊은 운동으로,

더 건강하고 튼튼한 몸을 만들어보자구요^^

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 청결원 2018.11.28 07:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미세먼지가 넘 심한 하루네요..

    건강 잘 챙기시고 포스팅 잘 보고 갑니다~

  2. 영도나그네 2018.11.29 18:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    추운겨울철에도 실내에서 할수 있는
    정말 좋은 운동인것 같습니다.
    오늘도 덕분에 좋은 운동 정보 잘보고
    갑니다..

  3. 휴식같은 친구 2018.11.29 22:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동은 힘들어 보이네요.
    대신 복부살 정리에는 큰 도움이 되겠어요.
    잘 보고 갑니다.