안녕하세요` 합정필라테스 기구전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 운동은 부위별로 다양하고 섬세하게 나눠서 진행을 할 수 있는데요

겉으로 나와 있는 곳도 중요하지만 속이 튼튼해야 겉도 튼튼한 몸을 가질 수 있겠지요?

  

힙업과 괄약근 조절운동을 동시에 할 수 있는 "프로그(Frog)"


오늘은 힙업뿐 아니라 복부와 괄약근을 조절하고

몸통의안정성도 강화할 수 있는 운동을 해보려합니다.

평소에 장이 좋지 않은 분들도 참고해주세요!


  

 체어 앞에서 발뒷꿈치를 붙여

무릎을 바깥쪽으로 보내어 골반을 열어 앉습니다~

 

 힐업을 해서 중심을 잡고

양손은 페달위에 살포시 놓아주시고 몸을 바르게 해서 준비해주세요

 

 마시고 축을 길게 늘리고 내쉬는 숨에 코어의 힘으로 페달을 눌러내면서

뒷꿈치와 엉덩이가 떨어지도록 하세요


이때에 괄약근도 같이 조여주면서 축을 더 늘려주세요

또한, 상체가 앞으로 너무 쏟아지지 않게, 어깨힘으로 눌러내지 않게 조심하세요

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다

8~10회 3세트씩 진행하세요~

 

힙업과 괄약근 조절운동을 동시에 할수 있는  "프로그(Frog)" 동영상

 속부터 채워서 건강한 몸을 만들어봐요^^

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 4월의라라 2018.11.07 20:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상이 있어서 넘 좋아요. 생각보다 엄청 힘들어 보이는데요. ^^

  2. 홍형2 2018.11.07 21:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여자친구가 장이 안좋은데 좀 보라고해야겠네요 ㅎㅎㅎㅎ

  3. *저녁노을* 2018.11.08 12:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ따라해 볼게요.
    공감하고 갑니다.

  4. 청결원 2018.11.08 14:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비오는 날이네요..
    건강 잘 챙기시고 포스팅 잘 보고 가네요~