안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

오늘은 운동을 하면서 조금 더 횟수를 하고싶으나 힘이 다했을때

2 ~ 3회정도 더 반복하여 자극을 줄수 있는 번스훈련에 대해 포스팅 하려고합니다.

 

 

중량은 더이상 올리지 못하는 상황에서 횟수를 더 해줌으로써 운동 효과를 조금더 볼수 있는

오늘의 운동인 번스 훈련을 가슴운동을 통해 보여드리겠습니다.

 

 

번스훈련(Burns Training Principle) 이란?

세트의 막바지에 이르러 동작의 범위를 짧고 빠르게 실시하는 것으로

 2 ~3회의 반복을 추가할 수 있게 해줍니다.

예를 들어 레그프레스 운동 시 실패지점에 도달하였을때 다리를 중간정도 굽혀주면

 2 ~  3회 더 반복할 후 있게 해줍니다.

 

가슴운동의 반복횟수를 늘리는 번스훈련 방법

스미스 머신 플렛 벤치 프레스(Smith machine Flat bench press )

 

 

[준비자세]

벤치 가운데에 누운 후 바(bar)를 가슴의 중앙부에 위치하도록 맞춰주신 후

견갑골의 안쪽을 바닥에 밀착한 후 가슴이 펴지도록 하며, 등과 허리는 아치형태로 만들어줍니다.

 

[운동자세]

바(bar)를 천천히 가슴쪽으로 내려주며 호흡을 들이쉬어줍니다.

상완과 팔꿈치는 수직으로 천천히 내려오며, 가슴을 이완시켜주며 잠시 멈춰줍니다.

바(bar)를 준비위치로 힘있게 밀어주며 호흡을 내쉬어줍니다.

 

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps)

 

가슴운동의 반복횟수를 늘리는 번스훈련 방법 영상

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 은이c 2018.10.20 18:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아공~~번스운동 힘들어보입니다 ㅎ
    좋은 주말 보내세요~~ ^^

  2. 잉여토기 2018.10.20 21:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 세트당 개수, 횟수를 최대로 많이 할 수 있는 팁이네요.

  3. kangdante 2018.10.21 08:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동은 꾸준히 해야 좋은 결과가 있는 것 같아요
    잘 보고 갑니다
    여유로운 휴일보내세요.. ^.^

  4. 스티마 2018.10.21 16:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한계에 다다랐을때, 한번 더!!! 를 외치며 하게 되면, 운동능력이 확장되는 그런 느낌이라고 보면 될까요?

  5. 평강줌마 2018.10.21 19:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동의 필요성이 느껴지네요. 근력을 키워야 하는데 게으름으로 계속 미루고 있네요. 공감 꾹 누르고 갑니다. 편안한 밤 되세요.

  6. 봉리브르 2018.10.22 07:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 어김없이 건강하고
    멋진 몸을 만들기 위해 여념이 없으시네요..^^

  7. PinkWink 2018.10.22 08:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉.. 운동 해야 하는데 ㅎㅎ^^

  8. Deborah 2018.10.22 15:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    번스운동 힘들어 보입니다.