안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

우리 몸에서 빠져서는 안될 중요한 척추운동! 앞 뒤로도 많은 동작들이 있지만,

사이드로만 움직이는 측굴 동작도 빠질 수 없는 운동인데요!

추운 날씨에 굳은 척추를 깨워주고 동시에 옆구리살도 쏙 빠지게 만드는 동작,

같이해보실까요?


척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작

 

먼저 롤다운바 옆으로 앉고 윗다리를 롤다운바 쪽으로 다리를 뻗습니다.

그런 다음 밑에다리는 외회전하여 삼각형 모양으로 몸통 앞에 놓습니다.

이제 롤다운비를 길게 잡고 나머지 한손을 캐딜락 베드로 뻗어서 옆으로 누워줍니다.

이 때 옆구리의 단차가 생기지 않게 수축해서 마시고 준비!




내쉬는숨에 손 날을 쓸어 당기며 윗부분 옆구리의 힘으로 상체를 일으킵니다.

이 때 뒤에서 보면 척추의 모양이 C자 모양으로 측굴되어야  합니다.

그리고 밑부분의 옆구리가  빠지지 않게 같이 올라와주는것이 포인트 입니다.



 

다시 마시는 숨에 손날을 길게 머리 위쪽을 향해 뻗으면서 같은 속도로 내려갑니다.

 뻗은 발끝과 손끝이 줄다리기 하듯 긴장감을 잃지 않아야 합니다.

 

주의하실 점

사이드로만 움직여야만하는 동작이기 때문에 동작 시 상,하체의 무게중심이 앞뒤로 쏠리지 않게 중심을 잡아야 합니다.

골반이 뒤로 눕지 않도록 둔근의 힘으로 계속 앞으로 밀어내야 하며, 뻗은 다리의 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록

발 끝까지 긴장감을 지탱해주어야 합니다~

주된 동작의 목적은 척추의 측굴이기 때문에 동작 횟수가 늘어나면 척추의 가동범위도 점차 넓혀주세요!

먼저 처음 동작 시행하신 후에 두번째 동작으로 넘어가시는것이 좋습니다^^

 

양쪽 각각 10회씩 하시면 효과적입니다.



척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 영상


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. Deborah 2018.12.06 22:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 동작은 좀 무리가 있을것 같아요 ㅠㅠ

  2. 멜로요우 2018.12.07 13:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기구가 있어야 가능하네요.ㅠㅠ 그래도 하게되면 많이 유연해질거같아요

  3. 영도나그네 2018.12.07 18:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그리 힘들지 않고도 이런 운동을
    할수가 있군요..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 정보
    잘보고 갑니다..

  4. 평강줌마 2018.12.10 08:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이가 드니 옆구리살이 찌네요. 겨울이라 더... 열심히 조금이라도 따라해 보아야겠어요. 공감 꾹 누르고 갑니다. 즐거운 월요일 되세요.

  5. 은이c 2018.12.10 11:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만해도 시원할것같아요 ㅎㅎ
    좋은 하루 시작하세요~~^^