살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

날이 아침 저녁으로 쌀쌀해지면서 옷이 점차 두꺼워지고 있는데요.

옷도 무겁고 두꺼운데 배까지 있다면 

여간 불편한게 아닐겁니다.

하여,  점점 두꺼워지는 옷에 가려지는 뱃살을 없애는 운동을 소개할까합니다.

 

살도 빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법!

지금부터 ZERO가 알려드리겠습니다.

 

 

살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 1

바벨 롤 아웃(Barbell Roll Out)

 

[준비자세]

무릎을 꿇고 푸쉬업 자세와 같이 무릎부터 머리까지 수직선으로 만들어 줍니다.

팔을 바벨을 잡은채로 어깨와 수직을 만들어 줍니다.

 

[운동자세]

복근에 힘을 준 채 팔꿈치는 고정합니다.

어깨를 이용하여 바벨을 머리 위쪽으로 최대한 보내줍니다.

복근으로 버티며 바를 양쪽으로 번갈아

 

[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External obique), 전거근(Serratus anterior)

살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 1영상

살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 2

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)

[준비자세]

양손은 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 손바닥을 지면에 대주세요.

다리는 쭉 편 후 상체와 일직선으로 만들어 주세요.

[운동자세]

호흡을 들이마신 후 한쪽 무릎을 들어줍니다.

호흡을 내쉬며, 들고있는 무릎을 대각선 가슴높이까지 올려줍니다.

무릎을 빠르게 내려 준비자세로 만들어줍니다.

반대쪽 무릎과 같은 방법으로 번갈아 가며 동작해줍니다.

[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External obique), 전거근(Serratus anterior)

살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 2영상