안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

 

평소에 다리운동을 하시면서 자신에게 맞지 않은 자세로 강한 무게로만 하시는 분들이 많이계십니다.

자신에게 맞지 않은자세로 오랜시간 무거운 중량운동을 하게되면 부상을 입기 마련입니다.

 

 

 

오늘은 자신에게 맞는 또는 편안한 자세에서 작은 무게로

초보자분들도 쉽게 따라할수 있는 운동방법을 알려드릴까 합니다.

 

 

무릎에 무리가 가지 않고 자극은 느낄수 있는 오늘의 운동방법을

퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 배워보겠습니다.

 

 

계속긴장훈련(Continuous Tension Training Principle) 이란?

평소 너무 빨리 훈련함으로써 근육의 활동을 감소시키는 것에 비해 천천히 올바른 자세를 유지하면서

훈련하여 근육에 계속적인 긴장을 유지하며 근섬유의 최대 사용을 가져온다.

 

 

초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법

레그 프레스(Leg Press)

 

 

[준비자세]

허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 펴주시고 무릎은 약간만 구부려 주세요.

발은 양쪽이 대칭이 되도록 자리를 잡아주세요.

 

 

[운동자세]

호흡을 들이쉬고, 무릎을 가슴까지 천천히 내려줍니다.

대퇴사두근이 흉부쪽에 가까워졌을때 엉덩이가 의자에서 뜨거나 말리지 않을정도로 발판을 내려줍니다.

발바닥 전체를 발판에 지지하고 대퇴사두근을 이용하여 힘차게 밀어주며, 숨을 내쉽니다.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

 

초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법 영상

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.10.26 11:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리운동 제대로 되겠는데요.
    잘 보고 갑니다.

  2. 에스델 ♥ 2018.10.26 12:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    무릎에 무리가 가지 않고 자극을 느낄 수 있는
    운동방법 알려주셔서 감사합니다.^^
    좋은 하루 보내세요!

  3. 잉여토기 2018.10.26 12:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 무리하지 않게 욕심 내지 않고 알맞게 다리 근육운동해야겠네요.

  4. 낭만ii고양이 2018.10.26 12:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 좋은운동 잘배워갑니다~ 좋은하루되세요^^^

  5. Deborah 2018.10.26 16:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제로씨 몸매짱이네요. 하기사 밥먹고 나면 운동만 하시니 저정도는 되어야 트레이너라 할 수가 있겠지요.
    쉽게 잘 따라 했습니다.

  6. 평강줌마 2018.10.28 10:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동의 필요성은 너무 잘 알고 있는데.... 실천을 못하는 1인이네요. 편안한 일요일 보내세요.

  7. 스티마 2018.10.28 23:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체운동의 기본 이군요!
    차근차근 해봐야겠습니다.

  8. 절대강자! 2018.10.29 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 슬슬 하체가 빈약해져 가는 시기인듯 합니다.
    정말 하체운동은 끈기가 있어야 하는데... 잘 보고 갑니다.

  9. PinkWink 2018.10.29 12:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉... 단지 계단을 올랐을 뿐인데... 다리 힘이 풀리니.. 운동이 필요하죠^^

  10. 이청득심 2018.10.30 14:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    레그프레스를 자주 하고 있습니다.
    이 운동을 하니 허리도 좋아지는 듯 해서 좋더라구요^^
    계속해서 열운하겠습니다.^^