안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.


 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

오늘은 가을하면 생각나는 옷인 코트를 마무리해줄 운동을 배우려고 하는데요.

 왠지 쓸쓸한 가을하면 생각나는 남자들의 뒷모습을 생각하며

가을코트를 잘 소화시켜줄 "등" 운동을 하려합니다.


축 늘어져있는 "등"이 아닌 "넓은 등"으로 가을을 지내보는건 어떨까요?

그럼 오늘의 운동을 트레이너 제로와 배워보겠습니다. 

 

 

남자의 "등" 살리는 운동방법 1

어시스티드 와이드 그립 풀업(Assisted Wide Grip Pull Up)

 

[준비자세]

팔은 어깨보다 넓게하여 손잡이를 잡아줍니다.

다리는 무릎을 모은 상태에서 어시스트발판에 무릎을 올려줍니다.

 

[운동자세]

광배근에 집중하여 힘을 준 상태에서

숨을 들이쉬며, 팔꿈치를 광배근 아래쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로

상체를 위로 올려줍니다.

광배근에 힘을 풀지않고 준비자세로 돌아가며 숨을 내쉬어줍니다.

 

[운동부위] 광배근외측(Outer section of latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius),

후면삼각근(Posterior deltoid), 대능형근(Rhomboid major)

 


남자의 "등" 살리는 운동방법 1영상



 


남자의 "등" 살리는 운동방법 2

와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)


 

 

[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다.

 

[운동자세]

바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

숨을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 바깥쪽을 이용하여 쇄골까지 바를 내려줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며 숨을 내쉬어줍니다.

 

 

[운동부위] 광배근외측(Outer section of latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius),

후면삼각근(Posterior deltoid), 대능형근(Rhomboid major)

 


남자의 "등" 살리는 운동방법 2영상


 

남자의 "등" 살리는 운동방법 3

비하인드 넥 풀 다운(Behind Neck Pull Down)

 


 

[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아 목뒤로 위치시켜줍니다.

 

 

[운동자세]

바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

숨을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 바깥쪽을 이용하여 목 뒤쪽으로 바를 내려줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며 숨을 내쉬어줍니다.

 

 

[운동부위] 광배근외측(Outer section of latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius)

 

남자의 "등" 살리는 운동방법 3영상

 

 

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.11.02 15:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어깨근육 발달에 좋아보입니다.
    잘 보고 갑니다.

  2. 영도나그네 2018.11.02 15:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아하!
    등 살리는 운동도 이렇게 할수가
    있군요..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다.

  3. 낭만ii고양이 2018.11.02 16:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등살리는운동 잘보고갑니다^^ 즐거운하루되세요

  4. 핑구야 날자 2018.11.02 17:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    넓은 등판을 가지려면 열심히 운동 해야겠네요 덕분에 잘 알고 갑니다

  5. Deborah 2018.11.02 18:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    트레이너님들 대단하시네요. 멋진 등..저도 갖고 싶어요.

  6. 에스델 ♥ 2018.11.02 18:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가을은 남자의 뒷모습과 잘 어울리는 계절인것 같습니다.^^
    그런 의미에서 등운동이 꼭 필요하네요.ㅎㅎ
    운동방법 잘 보았습니다.
    좋은 시간 보내세요!

  7. 청결원 2018.11.02 20:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    벌써 금요일 이네요~
    오늘 하루 마무리 잘 하시고 포스팅 잘 보고 갑니다.

  8. Apple boxx 2018.11.02 21:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 등은 풀업과 풀다운이죠

  9. 스티마 2018.11.02 23:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우... 저렇게 하면, 등이 만들어진다는 말씀 이해했습니다.
    대신 오랜 기간 꾸준히 해야 하는 거겠죠?

  10. 이청득심 2018.11.06 11:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    튼실하고 넓은 등은 남자의 상징이죠
    요거요거 열심히 해야 할것 같은데요..ㅎㅎ.