안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.


비가 조금 내리더니 날씨가 급격히 추워졌는데요. 모두 감기 조심하시기 바랍니다.

날이 추워져서 병원에 가시는 분들이 주위에 꽤있으시더라구요. 하여,


오늘은 감기걸리지 않게 면역력을 높여주는 운동을 알려드리도록 할텐데요.

적정한 운동은 면역력을 높이는데 도움을 준답니다. 

그럼, 전신을 움직여 감기로부터 안전한 몸을 만들어보도록 하겠습니다.



면역력을 높여주는 전신운동 1

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]



[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.


[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며 뒤쪽 방향으로 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.

무릎을 펴면서 점프 하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.

착지시 준비자세를 최대한 유지해주세요.



면역력을 높여주는 전신운동 1영상





면역력을 높여주는 전신운동 2

[런지&사이드 래터럴 레이즈(Lunge&Side lateral Raise)]



[준비자세]

다리는 11자로 맞추고 덤벨을 양손으로 잡은후

상체는 고정시킨채 왼쪽다리를 몸앞으로 한보 정도 이동키고

오른쪽다리는 반대로 한보정도 뒤로 보내줍니다.


[운동자세]

상체는 고정시킨채 양쪽다리가 직각을 이루도록 바닥면으로 내려가주고

양손은 손목에 힘들 뺀채로 팔꿈치를 이용하여 덤벨을 어깨높이정도까지

올려주시면서 어깨에 집중하여 조여주시고, 다리는 양쪽을 번갈아가면서

움직임을 주면 됩니다.



면역력을 높여주는 전신운동 2영상





면역력을 높여주는 전신운동 3

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]


[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.


[운동자세]

골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대한 뒤로 보내주며

무릎을 살짝 구부려줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 뒤쪽 다리사이로 보내주며

무게중심이 뒤쪽으로 이동하세 한 후 엉덩이에 힘을 주어 조이면서

골반을 튕기듯 케틀벨을 앞쪽으로 보냅니다.


면역력을 높여주는 전신운동 3영상






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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 평강줌마 2018.11.22 20:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    면역력을 높이기 위해서 운동을 좀 해야겠네요. 공감 꾹 누르고 갑니다. 편안한 밤 되세요.

  2. peterjun 2018.11.23 01:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그 어느때보다 면역력을 챙겨야 할 시기인 것 같아요.
    좋은 운동법 잘 배워봅니다.
    정말 전신운동될 것 같아요. ^^

  3. 낭만ii고양이 2018.11.23 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은운동 잘배워갑니다~ 오후에도 즐거운시간되세요^^^

  4. 휴식같은 친구 2018.11.23 13:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    면역력을 높여주는 전신운동이군요.
    오늘 기사를 보니 숨이 차 올라올 정도로 힘들게 운동해야 효과가 나타난다고 기사가 나오네요.
    걷기만으로는 부족한 듯 싶습니다.
    잘 보고 갑니다.

  5. *저녁노을* 2018.11.23 16:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    걷기만 열심히 하고 있는데ㅎㅎ
    잘 보고 가요

  6. 핑구야 날자 2018.11.23 17:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    면역력을 높여 준다니 따라서 해봐야 하겠는데요~~ 즐거운 주말 보내세요

  7. IT넘버원 2018.11.24 02:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    먹는것도 좋지만 면역력을 높여주는 운동이라니 꼭 해봐야겠습니다.^^

  8. kangdante 2018.11.24 08:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸부려 앉았다 서기만 하는 줄 알았는데
    설 때는 껑충 뛰는군요..
    다음에는 이렇게 해야겠어요.. ^^

  9. 스티마 2018.11.24 11:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    면역력을 높여주는 전신운동 중에서 1번, 2번은 열심히 따라해 보겠습니다.
    요즘 면역력이 떨어진것 같아서요. ^^;