안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 가느다란 팔로 인하여 고민이 많은 분들을 위해 

쉽게 할수 있는 팔운동을 해보려합니다.




팔근육 중에서도 뒤쪽을 바라보는 근육인 삼두근을 운동해볼텐데요.

처음부터 무겁게 하지마시고 가벼운 무게로 점차 늘려가시면서 

부상없이 운동하시기 바랍니다~


누구나 쉽게 하는 팔운동 1

[트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)]


[준비자세]

다리는 골반넓이로 벌려주시고 상체는 곧게 세운 상태에서

엉덩이는 뒤로 빼고 무릎은 살짝 굽혀줍니다.


[운동자세]

바(Bar)를 잡은 상태에서 팔과 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 위치시켜 줍니다.

팔꿈치는 고정시킨 상태에서 호흡을 들이마신 후 천천히 바를 팔꿈치 위치까지 올려줍니다.

다시 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아가주며 상완삼두근을 조여줍니다.


[운동부위] 상완삼두근(Triceps Brachii), 삼각근(Deltoid), 손목신근(Wrist Extensors)



누구나 쉽게 하는 팔운동 1 영상





누구나 쉽게 하는 팔운동 2

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]



[준비자세]

벤치에 누운 후 바벨을 어깨보다 좁게 잡습니다.

팔꿈치는 가슴앞으로 펴며 바벨을 눈위에 위치하게끔 올려줍니다.


[운동자세]

상완은 지면과 수직으로 맞춰 팔을 곧게 펴 바벨을 얼굴 위쪽으로 위치시켜줍니다.

호흡을 들이쉬고 팔꿈치를 고정시킨 후 천천히 히마 위쪽으로 구부리며 이지바(E-Z Bar)를 천천히 내려줍니다.

올릴때는 다시 얼굴 위쪽으로 올려주시고 호흡을 내쉬면서 반복하여 줍니다.


[운동부위] 상완삼두근(Triceps Brachii)



누구나 쉽게 하는 팔운동 2 영상




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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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