섹시한 등라인을 만들기위한 필수 운동 - 원암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이>입니다.

이번주도 벌써 반이 지나갔네요!~ 금방금방 하루하루가 지나가고 한주한주가 지나가는 듯합니다. 이렇게 가다보면 이렇게 더운 여름도 금방 지나갈듯 하네요!~~ 전 더위를 많이 타는타입이라 빨리 여름이 자나갔으면 하는 바램입니다.^^

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오늘은 "섹시한 등라인"을 만들기 위해서는 필수적으로 남자나 여자나 해주어야 하는 운동방법인 "원-암 덤벨로우(One-Arm Dumbbell Row)"에 대해서 알려드릴까 합니다.

원-암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)는 등운동중 등의 하부를 공략할 수 있는 운동방법으로써, 남성분들은 역삼각형의 몸을 만드는데 필수적으로 필요한 운동이며, 여성분들에게는 "쳐진 등살과 군살을 제거"해줄 수 있는 좋은 운동방법입니다.

그럼 섹시한 등라인을 만들기를 위한 원-암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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원암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)

<운동방법>
준비 : 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 손으로 지탱하며 허리와 등이 바닥과 평행을 이루도록 하고 자세를 잡는다.
동작 : 1. 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 호흡을 내쉬면서 천천히 가슴밑쪽(골반과 배꼽이 맞닿는 지점)으로 끌어 당긴다.
          2. 절정 수축(팔꿈치를 최고로 당겼을때)시 잠시 멈추어준 후 천천히 원위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉰다.
          3. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

<효과 부위> : 광배근 하부에 매우 효과적인 운동이다.

원암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)동영상

Tip : 상체의 반동을 이용하지 않습니다. 이를 위해서는 천천히 운동하는 것이 좋습니다. 또한 항상 상체를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 통증을 방지할 수 있습니다.

 

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오늘도 간단하지만 등운동에 필수적으로 필요한 운동방법에 대해서 포스팅 해보았습니다.
올여름 많은 분들이 타이트한 옷을입고 다니시는데, 남들보다 더 부족한 부분이 없도록 많이 운동해주시면 더욱 좋겠죠^^
오늘 하루도 즐거운 하루가 되시길 바라며, 오늘도 화이팅 입니다. 참. 냉방병에 걸리신 분들이 많은데, 냉방병 조심하세요.

 

PTJ<퍼스널트레이너 제이>