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다양한 운동 공간/스트레칭

휴가철 장시간 운전에 필요한 초간단 스트레칭!!

by 비키니짐 2010. 8. 5.
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녕하세요. PTJ소속 <퍼스널트레이너 리아> 입니다. 

 
지난 주말과 휴일 굉장한 인파가 몰렸다는 뉴스와 종일 막히는 고속도로 현황을 알리는 영상을 많이 보았던 주말입니다.^^
그만큼 확실히 여름임을 실감하게 되는 요즘이죠!! 33도를 육박하는 찌는 듯한 폭염 속에서 피곤하고 뻐근한 몸으로 장시간 운전 하는 사람들의 모습에 안타까워하며, 장시간 운동에 도움이 되는 스트레칭을 포스팅 하려 합니다. 
 

휴가철 장시간 운전에 필요한 초간단 스트레칭!!


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손가락
버튼누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

자! 그럼 장시간 운전에 도움이 될 스트레칭을 소개하겠습니다. 고고씽~!!!



휴가철 장시간 운전에 필요한 초간단 스트레칭!!


◆ 목 스트레칭

1.고개 숙이기 스트레칭

고개 숙이기 스트레칭
<동작>
 

운전석 의자에 앉아 정면을 보고 양손은 깍지를 낀 채 머리 뒤에 놓고 자연스럽게 고개를 앞으로 숙인다.

<포인트>

머리를 앞으로 숙여 내렸을 때 시선은 가슴쪽을 본다 생각하고 턱을 목 쪽으로 더 당기면 뒷목 부분의 스트레칭을
더 느낄 수 있습니다. 또 "후" 하는 호흡을 이용해 목의 힘을 최대한 빼준다면 고개가 유연하게 앞으로 더 스트레칭 됩니다.  
 

◆ 등 스트레칭

1.등 뒤로 두손 모으기 스트레칭

등 뒤로 두손 모으기 스트레칭
<동작>


양팔을 등뒤로 놓고 허리 아래쪽에서 부터 두손을 모아 척추를 따라 올려줍니다.


<포인트>

가슴을 좀더 피고 어깨를 뒤로 모으면 유연하지 않더라도 두손이 모아지기에 쉽고
운전으로 긴장된 척추와 등 어깨쪽 시원하게 스트레칭 되는 느낌을 받을수 있습니다.  
 




2. 등 스트레칭

등 스트레칭
<동작>
  
서서 허리 아랫쪽에 손을 대고 어깨는 뒤로 펴준 상태로 손을 지긋이 밀어주는 동시 복부에 힘을 주고 배를 집어넣는다.



<포인트>

고개가 넘어가지 않게 혹은 머리가 들리지않게 턱을 앞으로 당기고 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 주고 가슴을 최대한 쪽피고 어깨를 뒤로 빼면 더 시원한 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.




◆ 다리 스트레칭

1. 다리 스트레칭 

다리 스트레칭

<동작>
  
서서 스트레칭 할 다리를 높이가 있는 곳에 살짝 올려두시고 허리를 곧게 핀 상태로
발끝을 살짝 몸쪽으로 당기며 스트레칭 시켜줍니다.


<포인트>

발바닥을 쭉 펴서 종아리 부분이 당기는 느낌을 갖고 발끝을 몸쪽으로 서서히 스트레칭 시켜주시면 운전으로 뭉친 다리 근육이 시원하게 스트레칭 되시는 걸 느끼실 수 있습니다.




유난히 장마와 더위와 함께 이번 8월도 시작되었습니다. 더위에 지치지않게 건강 조심하시고, 더 유익한 운동방법들로 만나뵙겠습니다.^^ 이번 한주도 운동과 함께 멋진 주말 보내세요.


PTJ소속 <퍼스널트레이너 리아>
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