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웨이트트레이닝 공간/다리훈련(Leg)

탄탄한 다리를 만들기위한 최고의 운동[점프 스쿼트(Jump Squat)]

by 비키니짐 2010. 9. 2.
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안녕하세요^^ PTJ<퍼스널 트레이너 제이>입니다.
 


 <<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^


금일은 하체 훈련중 하나인 점프 스쿼트(Jump Squat)에 대해서 알아보고자 합니다. 점프 스쿼트(Jump Squat)는 순간적인 근육의 힘과과 함께 폭팔적인 동작으로 해주는 운동으로 근파워 및 근비대, 근성장을 요하는 사람에게 좋은 운동입니다.

특히, 일반적인 스쿼트(Squat)와는 다르게 순간적인 파워를 이용하여 운동하기 때문에 운동효과 또한 높은 편이며 다리라인이 너무 굵어지게 하지 않고, 슬림하면서 탄탄한 하체라인을 만들 수 있는 운동방법입니다.

그럼 점프 스쿼트(Jump Squat)의 운동방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.


점프 스쿼트(Jump Squat)

점프 스쿼트(Jump Squat)



<운동방법>
     ① 다리는 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 어깨위에 올려 놓은후 손은 편안한 위치로 잡습니다.
     ② 점프스쿼트 동작시 허리와 엉덩이를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 90도가 될 때까지 구부렸다가 무릎을 피면서
         최대한 높이 뜁니다.
     ③ 점프한후 착지할 때는 발가락이 먼저 바닥에 닿게 합니다.
     ④ 착지시 다리가 90도로 구부러지고 상체가 허벅지와 직각이 되면 다시 점프 합니다. 
Tip. 점프한 후 착지시 발이 지면에 닿는 동시에 무릎을 구부려서 무릎에 충격이 가지 않게 부드럽게 연결되도록 해주어야 하며, 무릎을 구부려 내려올때에는 허벅지 위쪽(대퇴사두근)이 지면에서 수평이 될때까지 내려와주어야 운동 효과가 높습니다.


어떻게 도움이 되셨는지요?? 강한 무게를 이용하여 운동하지 마시고 자기자신에게 맞는 무게를 성정하여 운동해주시면 보더더 많은 효과를 보실수 있습니다. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요.

 

 PTJ<퍼스널 트레이너 제이>

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