잔근육이 대세다!! 길고 가는 팔근육 만들기!! (필라테스)

안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

날씨가 선선해 지면서 가을이 오고 있습니다. 선선한 날씨를 맘껏 즐기기 위해선 앞으로 가을옷에서도 빛이나는 가늘고 긴 근육을 만들어 보기 위해 리아 선생님께서 필라테스 동작을 준비해주셨습니다. 멋진 팔을 만들기 위한 필라테스 동작을 한번 따라해 봅시다. 

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 안녕하세요. PTJ 소속 트레이너 리아 입니다. 오랜만에 글을 또 포스팅 하네요^^ 요즘 둥글고 큰 근육은 인기가 지난지 오랩니다. 가을을 맞이해 준비한 동작입니다. 요즘 남자든 여자든 마른 아이돌 그룹에서 흔히 볼 수 있었던 그들의 가늘고 긴 근육을 어떻게 만들수 있는지 알려드리고자~!! 준비해 보았습니다. 가늘고 긴~~~근육 만들기 한번 따라해 보시죠!! 고고!! 고고!!

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1.  삼두 운동 동작 (튜빙밴드)

 

<운동방법>
준비 :  튜빙밴드를 걸수 있는 공간에 걸어 고정시켜준 후 (도어락을 보통 집에서는 문에 걸고 하세요^^)
         걸어둔 곳을 향하여 바라보고 손잡이 부분을 잡고 복부에 힘을 주어 척추를 곧게 1자로 만들어 줍니다.

동작 :   1. 숨을 들이 마시고 "후" 내밷는 숨으로 튜빙밴드를 서서히 뒤로 밀어줍니다.      
          2. 뒤로 밀린 튜빙밴드의 탄성을 느끼며 지긋이 호흡하며 3~5초 버텨주세요.
                    
운동 부위 : 삼두 근력 강화, 복부 근력강화, 허벅지 마사지, 어깨 안정성, 코어운동
Tip : 복부(코어부분)힘을 실어 척추를 길게 신전시켜 주면서 가슴과 어깨를 아래로 당기듯 
            내려주시고 지긋이 팔을 밀어주는 것이 포인트 입니다.^-^

<연결동작>

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가을 맞이 간단한 필라테스 동작입니다. 잔근육은 여자도 남자도 모두가 갖고 싶어하는 근육이죠. 필라테스로 어렵고 복잡하게 생각했던 귀찮은 운동을 좀 더 쉽고 간단하게 보여드리려 했습니다^^ 너무나 간단하지만 간단한 만큼 정성들여 하면 생각했던것과는 달리!! 그것만큼 느낌이오고 효과만점인게 없습니다. 오늘 한번 집에 있는 세라밴드나 다른 튜빙밴드로 갖고 계신 고무줄이라도 좋으니 한번 따라해보세요~!!

PTJ 퍼스널트레이너 제이