안녕하세요. PTJ<퍼스널 트레이너 피터>입니다.
운동하느라... 다이어트 하느라... 스트레스 많이 받으시죠.
저도 요즘은 다이어트 막바지라 많이 예민해하고 있습니다.
그래서 오늘은 스트레스에 대처할 수 있는 방법에 대해서 몇가지 알려드리려고 합니다.
힘든 다이어트, 힘든 운동으로 부터의 스트레스에서 조금이라도 해소되길 바랍니다 .
1. 사랑을 하세요.
연애을 하면 스트레스 호르몬을 억제하는
성 호르몬의 분비가 왕성해 집니다.
2. 연애 소설과 영화를 봅니다.
언제나 연애하는게 불가능하다면
연애소설 등으로 그런 기분을 맛보시기 바랍니다.
3. 새로운 일에 도전합니다.
즐거움이 생기면 '좋은 스트레스'에 의해 나쁜 스트레스'가 완화됩니다.
하지만 너무 욕심내면 역효과이니 주의 하세요.
4.긍정적인 생각을 하세요.
싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아 보세요.
생각만으로도 많은 것을 변화 시킬 수 있습니다.
5. 큰 소리로 울어보세요.
운 다음에는 기분이 안정되는 경우가 많습니다.
슬픈 영화나 음악의 도움을 빌려도 좋습니다.
6. 겉 모습에 변화를 주세요.
기분전환은 모습부터 시작'하는 것이 중요합니다.
머리 형태를 바꾸거나 패션 또는 화장을 바꿔 봅니다.
7. 운동을 하세요.
격렬한 운동을 할 시간이 없다면 간단한 스트레칭도 좋습니다.
8. 웃어 보네요.
웃음은 스트레스를 줄이고 면역력을 높여줍니다.
자잘적으로 웃음 띤 얼굴을 만들어보는 것만으로도 효과가 있습니다.
9. 욕조에서 휴식을 취하세요.
미지근한 욕조에 30분 정도 몸을 담그면
자율신경이 교감신경(긴장상태)에서 부교감신경(이완 상태)으로 바뀝니다.
10. 살짝 도피하세요.
스트레스가 있는 환경에서 일시적으로 도피하여 혼자만의 시간을 만듭니다.
화장실에서 잠시 쉬거나 점심 휴식 때의 외출도 좋습니다.
11. 옛날 생각을 하세요
즐거웠던 옛 일을 떠올리거나
당시 좋았던 곡을 듣는 것도 기분전환이 됩니다.
12.노트에 써보세요.
생각하고 있는 것을 글로 옮기면 기분이 정리됩니다.
13.적당한 술을 마셔 보세요.
적당한 술은 이완에 효과가 있습니다.
그러나 '한탄 속의 술'은 역효과가 있으니 주의하세요.
14. 쾌적한 수면을 취해보세요
수면부족은 스트레스의 원인입니다.
취침 3시간 전에는 식사를 끝내고 30분 전에는 TV와의 싸움도 피하세요.
15. 따뜻한 우유를 마시세요.
취침 전에 마시면 수면을 촉진하는 뇌내 물질 멜라토닉이 증가됩니다.
16. 요리를 해 보세요.
요리 중에는 뇌가 활성화되고, 기분전환에도 좋습니다.
자신이 만든 요리는 식사 중에 만족감도 늘려줍니다.
17. 상식을 의심해 보세요.
'상식'이라고 생각하고 있는 일(남자는 울지 않는다 등)을 다시 생각해 본다면
문제에 대처할 수 있는 선택지가 늘어납니다.
18.여행을 떠나보세요.
여행은 스트레스의 원인으로부터 멀어지고 즐거운 자극으로 뇌를 새롭게 해 줍니다.
19. 일광욕을 즐기세요.
정신 안정 작용이 있는 신경 전달 물질 세로토닌 분비가 늘어납니다.
20. 친구와 이야기하세요.
푸념을 털어버리면 속이 시원해 집니다.
스트레스 해소의 힌트를 얻을 수도 있습니다.
21. 10분간 명상을 하세요
10분간 조용한 장소에서 눈을 감고 좋아하는 말 (사랑,행복 등)을 반복합니다.
그러면 뇌의 활동을 진정시킬 수 있습니다.
22. 출 퇴근 경로를 바꾸어 보세요.
다른 노선을 사용하거나, 역 하나쯤 걸어보면
평소와는 다른 신선한 기분이 됩니다.
23. 스킨십을 해 보세요.
애인이나 친구를 껴안아 보세요.
스킨십의 이완 효과는 어린 아이를 위한 것만이 아닙니다.
24. 가벼운 식사를 하세요.
스트레스 때문에 식욕이 없을 때에는
몇 시간마다 가벼운 식사를 해 보세요.
25. 야채 스프를 드세요.
따뜻한 음식은 마음을 이완시켜주며,
스프에 녹아 있는 영양분은 흡수를 촉진합니다.
26. 허브차를 드세요.
향기로 이완함과 동시에 허브의 약리 작용을 기대 할 수 있습니다.
27. 등 푸른 생선을 드세요.
전갱이, 정어리 등의 생선 기름에 많이 포함돼 있는
오메가 3 지방산이 부족하면 기분이 울적해지기도 합니다.
28.비타민 C 를 드세요.
항스트레스에 필요한 코르티솔을 만들기 위해서는 비타민 C가 필요합니다.
29. 칼슘을 섭취하세요.
신경조직에서 중요한 역할을 수행합니다.
부족하면 초조해지고 기억력도 떨어집니다.
30. 모짜르트 음악을 들으세요.
클래식은 옛부터 울병치료에 이용되어 왔습니다.
최근의 음악요법에서는 모짜르트를 이용하는 경우가 많습니다.
31. 노래를 불러 보세요.
노래방에서 스트레스를 해소하는 사람이 많은데,
노래를 부르면 복식호흡이 되어 심신의 긴장이 모두 풀어집니다.
32. 스포츠를 관람하세요.
응원하면스 큰 소리를 내면 기분이 상쾌해집니다.
33. 심호흡을 해 보세요.
불안이나 긴장 상태에서는 호흡이 얕아집니다.
천천히 깊이 복식호흡을 하면 긴장이 완화됩니다.
34. 하늘을 보세요.
넓은 하늘은 마음을 해방시켜 주며, 먼 곳을 바라보면
눈의 피로도 풀어집니다.
35. 애완동물을 쓰다듬어 주세요.
스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려갑니다.
푹신한 인형도 대용이 가능합니다.
36. 드라이브를 해보세요.
혼자가 될 수도 있고, 차를 타고 달리는 상쾌감도 있습니다.
언제나 웃음 잃지 않고 끝까지 성공하시길 바라며 항상 <퍼스널 트레이너 피터>가 힘찬 응원 보내드립니다.
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