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다양한 운동 공간/세라밴드운동

세라밴드를 이용하여 손담비처럼 섹시한 어깨 만들기!!

by 비키니짐 2010. 5. 9.
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PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

즐거운 주말을 보내고 계신지요?? 어제는 어버이날이었습니다. 부모님께 효도하는 하루가 되었는지요??

전...부모님 얼굴을 못뵙는대신에 꽃바구니로 대신했습니다. 다음에는 꼭 찾아뵙기를 기대하며...^^;; 불효를 하고 있네요!!

즐거운 일요일!! 오늘은 밴드를 이용한 어깨 운동을 포스팅 해볼까 합니다.

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사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)라는 운동으로써, 어깨를 섹시하면서도 탄력있고, 조밀조밀하게 "분리(Isolate)"

시켜줄수 있는 운동입니다. 어깨는 크게 "전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근"으로 분류됩니다.
 
특히, 사이드 레터럴 레이즈 운동은 측면을 강화해 줌으로써,
전면과 후면의 라인을 잘 보이게 해주는 운동입니다.

즉, 위에서 언급한 바와같이 분리(Isolate)를 목적으로 하는 운동이며, 어깨의 군살을 제거하는데 목적이 있습니다.

그럼 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 알아보도록 할까요??



사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) 운동


     

준비 : 밴드를 양 발로 어깨넓이로 밟고 양손에 한번내지 두번 감은 후 양손을 양쪽 허벅지 옆에 둡니다. 

동작 : 1. 호흡을 들이 마쉬고 덤벨을 잡은 양팔을 어깨 높이보다 약간 높게 천천히 들어올립니다.
          2. 양팔을 들어올리고 나서 호흡을 내쉬고 잠시 멈춥니다..
          3. 저항을 느끼며, 천천히 양팔을 처음 자세로 되돌아 온 후 반복적으로 동작을 수행합니다.

운동부위 : 어깨(삼각근)의 측면 분리운동


밴드 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)




Tip : 들어올리는 과정에서 팔은 항상 수평을 유지해야 하며, 가동범위를 최대한 사용해야 하며, 저항을 최대한
          많이 느끼기위해서 반복횟수를 15~30회정도로 합니다.




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