합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트

비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트

대흉근 상부 운동 입니다

 

어느덧...7주차가 지나가고 있습니다. 저는 오늘도 변함 없이 운동 시작하고 있습니다.

 

저의 담당선생님이신 헥터(HECTOR) 선생님과 함게 오늘은 가슴운동과 복부운동을 하였습니다.

 

그중에서 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press )를 오려봅니다.  

 

인클라인 벤치 프레스는 "대흉근 상부 운동"으로 볼 수 있는 운동방법입니다.

 

 

인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press)

 

 

 

대흉근의 상부 근육 발달을 목적으로 하는 운동입니다.

 

 인클라인 벤치 각도가 커질수록 어깨 근육 중 특히 전면 삼각근이 더 많이 동원되기 때문에

 

대흉근 상부를 집중하여 발달시키기 위해서는 벤치 각도를 30~40도로 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

내리실때는 항상 팔의 각도를 유의 하면서 실시 하시는것이 중요합니다.

 

 

오늘의 복부운동 "싯업(Sit-up)" 동영상

 

 

 

가장 일반적으로 할 수 있는복근 운동 입니다.

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이므로 복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있다.