합정PT샵 다이어트 순환운동 프로그램(동영상)

 

 

 

<자료 출처 : http://cafe.naver.com/ptnoone/159>

 

오늘은 즐거운 토요일입니다. 날씨도 흐리고, 기분도 별로라 이곳저곳을 돌아볻가 우연히 전문선수가 운동하는 동영상을 하나 보게 되었는데, 요즘 다이어트 하시는 분들께 도움이 될까하고 이렇게 동영상을 퍼왔습니다. 제가직접 만든 동영상은 아니지만 제 블로그를 통해서 운동을 검색하시는 분들께 좋은 자료 하나 올려볼까 하고 이렇게 올려봤습니다. 자료출처는 남겨드리니 혹시라도 더 많은 자료를 검색하고 싶으신 분들은 찾아 보시길 바랍니다.

 

위에서 보시는 바와 같이 5라운드 동안 15번씩(Reps)를 하는 순환운동이라고 볼 수 있습니다.

 

운동은 아래와 같이 구성이 되어 있습니다.

 

1. 점프 박스(Box Jumps)

 

점프 박스(Box Jumps)


 

2. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raises)

 

행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raises)

 

3. 페러럴 푸쉬업(Parallel Pull-Ups)

 

페러럴 푸쉬업(Parallel Pull-Ups)


4. 핏 레이즈 푸쉬업(Feet Raised Push-Ups)
 

핏 레이즈 푸쉬업(Feet Raised Push-Ups)

 

5. 케틀벨 스모 데드리프트 하이풀(Kettlebell Sumo Deadlift High Pull)

 

케틀벨 스모 데드리프트 하이풀(Kettlebell Sumo Deadlift High Pull)

 

위의 사진과 같은 방법으로 진행하시면 될 듯하며, 반복횟수는 15회라고 되어있지만 자신의 체력수준에 맞추어서 반복횟수를 정해놓고 해주는것이 더 중요할 것 같습니다. 특히, 심폐지구력이나, 근지구력 및 근파워를 기르는데 많은 도움을 줄 듯한 운동법입니다.

 

또한, 이 운동법은 단시간에 할수 있는 운동방법으로써, 운동을 할 수 있는 시간이 부족한 분에게 적극 추첞드릴 만한 운동이라고 생각이됩니다. 그러나 이 운동은 초보자는 잘 따라할 수 없으므로, 운동을 많이 하신분들에게나 추천해드릴만한 운동방법이라고 생각이드네요.

 

만약 초보자님들께서도 따라하고 싶으시다면 가벼운 무게(kg)와 반복횟수(Reps)를 적게하여 휴식시간을 적절하게 잘 주어 연습하면서 천천히 운동량을 늘려가는 것이 중요할 듯싶습니다.

 

 

퍼스널트레이너 정재철(제이)

 

저작자 표시 비영리
신고
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 마포구 서교동 | 비키니짐
도움말 Daum 지도


Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요