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비키니짐(VKNY GYM)/비키니 70Days 소식

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch)

by 비키니짐 2013. 5. 19.
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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch)

 


 

 

 

비키니짐에서는 공휴일에도 운동에 대한 열정을 불사르고 계신 분들이 많았습니다!

 

저희 70 Days도 그런 비키니짐의 정신을 이어 받아서

 

오늘도 열심히 운동하는 하루를 보냈습니다!

 

 

먼저 팔 부위 근육 중 상완삼두근 운동입니다.

 

케이블 푸시 다운이라는 동작인데요,

 

어깨 넓이 만큼 양 발을 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 허리를 살짝 숙입니다.

 

어깨 아래 팔꿈치가 오도록 하고, 로프를 잡되 팔꿈치의 각도가 약 90도가 되도록 합니다.

 

시선은 앞을 보고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 로프를 아래로 당겨 내려야 합니다~~~!

 

 

 

 

 

다음은 벤치 딥스라는 동작인데요, 역시 상완삼두근의 단련에 매우 효과적인 운동입니다.

 

특히 양 발을 바닥이 아닌 다른 곳 위에 올려두고 이 동작을 수행하면

 

발로 실리던 무게의 상당한 정도가 양 팔로 이동하게 되어 상완삼두근의 단련 효과가 상승합니다!

 

더 힘들겠지만, 그만큼 더 운동이 됩니다 :)

 

어깨의 가동 범위가 무리하게 움직이지 않도록, 손이 미끄러지지 않도록 주의해야 합니다.

 

그 상태에서 무릎을 붙이면 운동이 더욱 효과적이 되겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

다음으로는 복근, 그러니까 복직근 중 특히 상부의 단련에 효과적인

 

스탠딩 케이블 크런치입니다.

 

이 동작은 크런치에 비해 지속적으로 복직근에 힘을 유지한 상태에서

 

운동을 진행할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.

 

복직근 상부에 힘을 주기 위해서라면, 등이 자연스럽게 구부러지는 것이 바른 자세겠죠~?

 

복직근이 타는 듯한 느낌을 받았습니다~!

 

벌써 7주차도 마무리 되었네요.

 

그렇지만 70 Days는 앞으로 더욱 열정을 불사르며

 

운동하도록 하겠습니다.

 

아자아자, 앞으로 3주, 화이팅!!!!!!

 

 

 

 

 

 

퍼스널트레이너 정재철(제이)

 

 

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