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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! |
오늘도 변함 없이, VKNY GYM에서는 운동의 열기가 화끈하게 피어올랐습니다.
오늘은 대흉근과 상완삼두근의 단련에 집중했는데요,
먼저는 덤벨을 가지고 벤치 프레스를 수행했습니다!
팔꿈치가 덤벨의 바로 아래에 위치하고, 팔을 충분히 내려 대흉근을 이완시킨 후
대흉근을 사용하여 덤벨을 위로 밀어올려 모아주어야 합니다.
다음으로는 가장 대표적인 대흉근 단련 운동 중 하나인
바벨 벤치 프레스입니다.
역시 무게보다는 정확한 자세가 더욱 중요합니다!
오늘은 Trainer Sinna 선생님께 꼼꼼한 지도와 어시스트를 받았습니다~
오후에는 상완삼두근 운동을 수행했습니다.
제 파트너인 지웅군이 벤치 딥스를 하는 동안,
저는 이퀼라이저 딥스를 수행했습니다!
팔꿈치가 지나치게 바깥으로 벌어지지 않도록 모아주고,
어깨에 무리가 가지 않는 선에서 가동 범위를 최대한 사용해주며,
엉덩이를 수직으로 오르내리도록 운동해야 합니다.
발 뒷꿈치에 지나치게 많은 무게를 실어도 운동 효과가 감소하니, 주의해야 합니다.
다음은 덤벨 킥백입니다.
8kg의 덤벨을 사용했는데, 무거워서 많이 들지는 못했습니다.
무거워서 그랬는지 자꾸 무릎을 펴면서 덤벨을 뒤로 던지려고 했는데,
사실 치팅에 해당합니다ㅠ
더 가벼운 무게로 정확한 자세를 추구하는 것이 좋을 것 같습니다.
아직 운동 실력이 많이 부족합니다~
다음으로는 오늘 처음 배울 수 있었던
리버스 그립 케이블 푸시 다운입니다.
상완삼두근에 정확한 자극을 받을 수 있는 운동 방법이었습니다.
상완삼두근 운동은 VKNY GYM의 Chief Trainer Jey 선생님께서 지도해주셨습니다.
오늘도 열심히 달리고 하루가 저물어가는데요,
앞으로 남은 3주 동안도 힘차게 달려가겠습니다!!!
아자아자, 70 퐈이팅!!!!!
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