[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat)

 

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat)

 

 

 

 

 

오늘 VKNY GYM에서는 기합소리와 함께 열띤 운동의 장이 열렸는데요,

 

바로 오늘이 하체 운동을 하는 날이기 때문입니다.

 

하체 운동은 우리 신체에서 가장 근육이 많이 자리잡고 있는 부위를 운동하는 것이기 때문에

 

강한 힘을 낼 수 있는 만큼 더 체력적으로는 힘든 부분이 있습니다.

 

 

먼저는 하체 운동의 기본인 바벨 스쿼트를 수행했습니다!

 

 

 

 

 

다음 동작은 런지입니다.

 

비록 무거운 덤벨/바벨을 들지는 않았지만

 

정확한 동작을 수행할 경우 자신의 신체 무게만으로도

 

효과적인 하체 운동이 가능합니다.

 

천~천~~히 수행하는 경우 그 효과가 더욱 증대됩니다.

 

 

 

 

 

다음은 핵 스쿼트입니다.

 

스미스 머신에서 양 발을 한 주먹 정도 거리로 가깝게 두고 서서

 

승모근 위에 바벨을 얹습니다.

 

양 발을 앞으로 한 걸음씩 나아가서 선 자세에서 스쿼트를 수행합니다.

 

앉을 때는 등을 곧게 펴고, 마치 뒤에 벽을 따라 수직으로 미끄러지듯이 내려가는 것이 중요합니다.

 

역시 천~천~~히 수행해줄 때 더욱 뛰어난 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로는 스모 스쿼트인데요,

 

일반적인 스쿼트 보다 약 1.5배 넓게 양 발을 두고

 

 발끝은 바깥 쪽 40도 정도 틀어서 서야 합니다.

 

바벨의 그립은 어깨 넓이 보다 좁게 잡습니다.

 

내전근과 대퇴사두근, 대둔근 등 다양한 하체 근육의 단련에 매우 효과적입니다.

 

 

오늘은 이처럼 다양한 하체 운동을 수행했습니다.

 

많은 분들이 하체 웨이트를 하면 하체가 굵어지는 것이 아니냐고 하시는데,

 

제 경우는 먼저 하체의 지방이 제거되면서 하체가 오히려 얇아지고 탄탄해졌습니다.

 

여기서 지속적으로 웨이트를 하면 그 때 굵어지는 거겠죠?

 

 

여러분도 VKNY GYM과 함께 운동하셔서

 

건강과 아름다움을 모두 잡으시길 바랍니다 :)