반응형 2016/0530 잘록한 허리라인을 만들어주는 옆구리 운동법들 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 바야흐로 여름이 다가왔습니다. 이제는 비키니(BIKINI)가 필요한 계절이 다가온것이죠. 그래서 오늘은 허리라인을 살려주는 옆구리 운동을 소개 하려고 합니다 ^^ 옷이 짧아지는 요즘, 여성분들이 굉장히 좋아하실만한 운동이라 생각이 듭니다. 오늘의 옆구리 운동으로는 사이드 플랭크(Side plank)와 사이드 밴드(Side band)입니다. 사이드 플랭크(Side plank)는 코어 운동(Core exercise)으로 굉장히 유명한 운동이죠. 이번엔 조금 변형된 동작으로 이 자세에서 코어로 버티기보단 위아래로 이완 수축 함으로써 외복사근과 내복.. 2016. 5. 31. 시선을 사로 잡는 "뒤태"만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무리 노력해도 끊어지지 않는 것들 많죠?? 중독적으로 좋아는하는데 몸에 좋지 않은 것들이라면 운동하세요!!! 내가 섭취한 칼로리(Kcal)만큼 칼로리(Kcal)를 소모해야 살이 안찌겠죠!!!^^ 먹고 싶은 음식이 많다면 운동하세요!!! 엔돌핀의 상승으로 기분도 좋아지고 활력이 생긴답니다~~ 처음부터 모든지 잘 되는건 없어요 못하더라도, 힘들더라도 일단 천천히 시작하면 더더더 나아진답니다!!^^ 여자 등운동 등살 빼는 운동 시선을 사로 잡는 뒤태 만들기 운동법 비하인드넥 렛풀다운 (Behind neck lat pull-down) 바른자세로 앉아서 바를 잡.. 2016. 5. 30. 다이어트건강정보 - 철분의 기능과 음식들 철분의 기능!!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 운동 및 다이어트를 하다보면 다양한 영양제에 대해서 신경을 안쓸수가 없습니다. 그래서 오늘은 "철분"에 대해서 알아볼까합니다. 우리몸의 건강유지를 위해 꼭 필요한 무기질 중 하나이며 체내에 미량이 있지만 그 작용은 어마무시하게 중요합니다 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분이자 각 조직으로 산소를 운반하는 역할을 하죠 성인 하루 권장 섭취량은 10mg이며 임신기,출산기,성장기,출혈성 질환 환자에게 꼭 필요한 입니다 철분의 기능 1.산소 운반 및 저장 색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 필요하고 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는다 2.에너지 생산 에너지를 생산하는 화학반응에 촉매로 작용하고 철분 부족시 에.. 2016. 5. 30. 핫팬츠의 계절, 허벅지 세룰라이트 없애기 운동법들 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 드디어 핫팬츠의 계절이 돌아왔습니다. 의자의 많이 앉아 계시는 직장인일 수록, 허벅지는 퍼지고, 세룰라이트가 생기기 마련인데요. 오늘은 매끈한 다리 만드는 운동을 해보겠습니다. 운동을 시작합니다! 전투자세! 백킥(Back-kick)의 응용동작입니다. 높지 않은 계단에서 하시면 좋을 듯 해요. 핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애기 운동법 1 계단을 이용한 스텝(Step) + 백킥(Back-kick) 운동방법 계단앞에 선다. 양손은 허리를 감싸고, 너무 멀지도 가깝지도 않도록 공간의 여유를 준다. 다리를 올리고 그대로 올라가 준다. 그리고 뒤로 백킥! 다시 제자리. 유산소 운동효과도 있는.. 2016. 5. 27. 군살없는 등라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 등라인을 이쁘게 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 그 운동은 등운동에서도 효과가 좋다는 바벨 로우(Barbell row)와 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다. 바벨 로우(Barbell row)는 등 두께 운동으로 알려진 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 등운동의 절때 빠질수 없는 운동중 하나이죠 등의 가장 큰 근육을 차지하는 광배근 운동으로써, 상체를 숙이는 각도 차이에 따라 광배근 상부, 중부, 하부로 나눠지는데요 오늘은 중부쪽을 공략 하려고 합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row)는 .. 2016. 5. 26. 건강다이어트정보 - 환절기 기초대사량을 이용한 방법!! VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 똑같이 먹고 똑같이 운동해도 살이 더 잘 빠지는 사람이 있죠? 하루동안 필요한 기본 에너지 소비량인 기초대사량이 높기 때문입니다. 근육량이 많아질수록 높아지는 기초대사량은 계절에 따라서도 달라진다고 합니다. 기온이 떨어지면 우리 몸은 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데, 이때 에너지가 연소되며 체지방이 감소한다고 합니다. 여름보다 겨울의 기초대사량이 10%정도 증가 한다고 하는군요. 기초대사량이 절로 늘어나는 이 시기를 잘 이용하여 운동을 하면 훨씬 효과적인 체중 감량 이 가능하겠죠?^^ 다이어트의 최적기인 이 계절.. 2016. 5. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
