반응형 2016/05/264 군살없는 등라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 등라인을 이쁘게 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 그 운동은 등운동에서도 효과가 좋다는 바벨 로우(Barbell row)와 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다. 바벨 로우(Barbell row)는 등 두께 운동으로 알려진 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 등운동의 절때 빠질수 없는 운동중 하나이죠 등의 가장 큰 근육을 차지하는 광배근 운동으로써, 상체를 숙이는 각도 차이에 따라 광배근 상부, 중부, 하부로 나눠지는데요 오늘은 중부쪽을 공략 하려고 합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row)는 .. 2016. 5. 26. 건강다이어트정보 - 환절기 기초대사량을 이용한 방법!! VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 똑같이 먹고 똑같이 운동해도 살이 더 잘 빠지는 사람이 있죠? 하루동안 필요한 기본 에너지 소비량인 기초대사량이 높기 때문입니다. 근육량이 많아질수록 높아지는 기초대사량은 계절에 따라서도 달라진다고 합니다. 기온이 떨어지면 우리 몸은 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데, 이때 에너지가 연소되며 체지방이 감소한다고 합니다. 여름보다 겨울의 기초대사량이 10%정도 증가 한다고 하는군요. 기초대사량이 절로 늘어나는 이 시기를 잘 이용하여 운동을 하면 훨씬 효과적인 체중 감량 이 가능하겠죠?^^ 다이어트의 최적기인 이 계절.. 2016. 5. 26. 다이어트정보 - 신진대사를 이용한 다이어트 방법 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 홍대PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 건강하다는 것은 우리 몸의 대사가 활발하다는 뜻이기도 합니다. 건강해져야 날씬해진다는 것이죠!! 신진대사를 망치지 않기 위한 방법 알아볼까요?!! 비타민D를 충분히 보충해야 합니다. 한 연구에서 비타민D농도와 몸의 지방 분포 체중등을 측정하여 비타민D의 농도가 어떤 영향을 미치는지 조사를 했다고 합니다. 그 결과 체중 감량 효과 는 비타민D와 비례관계를 이루는 것으로 나타났다고 하는군요. 이처럼 비타민D는 성장, 뼈와 치아, 발육, 관절염 골다공증 등에 관여할뿐만 아니라 효과적인 다이어트를 위해 꼭 필요하답니다. 물을충분히 마셔야 .. 2016. 5. 26. 다이어트 정보 - 탄수화물 중독 자가진단법 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 단 음식이 우리 몸에 들어오게되면 뇌에서 쾌감을 느끼는 신경전달물질 '도파민'을 분비한다고 합니다. '도파민'은 신경을 따라 쾌감을 전달하게 되는데요. 이런 쾌감이 반복될 수록 감각이 무뎌지기 때문에 점점 단맛을 계속 찾게 된다고 합니다. 탄수화물 안의 당 성분이 우리몸에 빠르게 흡수되면서 혈당이 급격히 올라가게 되는데요. 단순당이 많은 탄수화물 음식을 많이 먹을수록 오히려 우리 몸에 허기를 유발해서 또 다른 탄수화물로 계속 허기를 채우게 된다고 하는군요. 당지수 GI지수가 높은 음식일수록 우리 몸에 혈당을 짧은 시간 내 급격하게 올라가게 한다고 합니다. 탄수화물중독 증상은 식사를 마친 뒤에도 허기가 지거나, 단 음식을 찾게된다고 합니다. 탄수화물중독 자가진단표 .. 2016. 5. 26. 이전 1 다음 반응형
