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  1. 2017.04.07 봄철, 어디서든 돋보이는 뒤태만들기 다이어트 (10)


 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키예요.

이제 완연한 봄인듯합니다. 주변에는 꽃들이 많이 피고, 날도 따뜻해졌네요.

주변에서 돌아다니시는 분들의 옷을 보면 많이 얇아진게 보입니다.

 

옷이 얇아졌다는건 "여름"이 다가오고 있다는것이며, 다이어트의 계절이 다가 오고 있다는 말입니다.

한번뿐인 인생 멋지고 아름답게!!!

몸매관리를 시작하고 목표한 결과를 만들어 성공하신 분들의 이야기를 들어보면

예전과는 다른 삶을 살게 되었다고 합니다.

 

옷을 사는 일이 즐거워졌고,

비키니를 입을 수 있게 되었고,

이성에게 인기가 많아졌다고 합니다.

 

물론 인생의 아름다움이 외적인 것 에서만 이루어진다고 말할 순 없지만

몸매관리를 성공한 정신력이라면

새롭게 시작되는 아름다운 날들 안에서 분명 내적인 아름다움도 함께 채워지겠죠.

시도하지 않는다면 변화는 없습니다!!!

포기하지 마세요!!!

 

 

한번뿐인 인생 멋지고 아름답게!!!

어디서든 돋보이는 뒤태 운동법

벤트 오버 덤벨 로우 (bent over dumbbell row)

발을 어깨너비로 벌리고 본인에 맞는 덤벨을 들어주세요.

허리와 어깨를 펴주세요.

허리는 아치를 만들고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙여줍니다.

가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

어깨를 펴주시고 등의 자극을 느껴주세요.

다시 등의 힘으로 버티면서 천천히 내려갑니다.

 

한번뿐인 인생 멋지고 아름답게!!!

어디서든 돋보이는 뒤태 운동법

스쿼트 & 해머컬 & 숄더 프레스 (squat & hammer curl & shoulder press)

 

발을 어깨너비로 벌리고 손바닥이

어깨쪽을 향하게 하고 덤벨을 잡아주세요.

손목이 꺽이지 않도록 주의해주세요.

무릎이 발끝 방향을 향하게 하고

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

상체가 너무 숙여지지 않도록 주의합니다.

덤벨을 이두의 힘으로 버티면서 내려주세요.

다시 덤벨로 컬을 해주세요.

다리의 힘으로 일어나면서 덤벨을 어깨의 힘으로 머리 위로 올려주세요.

 

한번뿐인 인생 멋지고 아름답게!!!

어디서든 돋보이는 뒤태 운동법

하이 플랭크 레그 킥 (high plank leg kick)

바닥에 엎드린 자세를 잡아주세요.

어깨가 손등 위에 위치하도록 해주세요.

복부에 힘을 주세요.

오른쪽 다리를 엉덩이의 자극을 느끼면서 힘껏 하늘로 향해 올려주세요.

이번엔 왼쪽 다리를 엉덩이의 자극을 느끼면서 힘껏 올려주세요.

총 3가지 동작을 20개씩 10세트 반복해주세요

한번뿐인 인생 멋지고 아름답게!!!

어디서든 돋보이는 뒤태 운동법

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 파르르  2017.04.07 10:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~완벽한 뒷태가 만들어지겠는데요..ㅎㅎ

  2. 보리🍻 2017.04.07 16:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엄청 힘들겠네요...!! 노력에 배신은 없는법.
    말만 잘하고 실천은 한해요..^^;;

  3. 영도나그네 2017.04.07 18:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 아름다운 몸매관리는 피나는 노력과 함께
    끈기있는 정신력이 있어야 가능한것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  4. H_A_N_S 2017.04.08 00:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여름에 효과 보려는 분들은 지금부터 시작하셔야 한다고 들었는데 정말 쉬운 일은 아니지만 노력은 배신을 안하는 건 사실인 것 같아요.ㅎㅎ

  5. 꿀팁걸 2017.04.08 02:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와~ 근육이 장난 아니네요. 얼마나 힘들게 운동했을지가 보여요!